花样健走成为健身新风尚

最近，担任扬州市长跑协会副会长的邹尔强有些忙，市跑协成立了微马俱乐部，为了能够让微马俱乐部的成员都能“动起来”，他和微马俱乐部的副队长韦琳一起，花了4个多月的时间，创编了三套花样健走的动作。目前，我市已有1000多名中老年健身爱好者在学习花样健走。

负责微马俱乐部 继续在跑步圈里发光发热

说起邹尔强，他是扬州跑步圈里的名人：扬州最早跑马拉松的跑友之一，2004年就参加了上海马拉松比赛；2008年为了庆祝北京奥运会在北京举办，历时34天，行程1300多公里，一路从扬州跑到北京；在过去的近二十年里，他跑步的距离已经超过6万公里，绕地球一圈半都不止……

随着年龄的增长，再加上前两年一次意外导致的骨折，恢复后的老邹已很少进行长距离的跑步了。前年，扬州市长跑协会换届选举，老邹成为跑协副会长，继续在扬州的跑步圈里发光发热。

“现在我们协会有3000多人，多数是年龄比较大的中老年人，在我们的会员中，大概只有一半人能跑步，其余人只能走步。”邹尔强说，其实，与其说是走步，还不如说是散步，根本起不到健身效果。为改变这个现状，今年协会成立了微马俱乐部，就是希望能让这部分人小跑起来。

所谓“微马”，就是“微型马拉松”的简称，“距离相对较短，以十分马为主，就是全马距离的十分之一，大概3-5公里的跑步。”邹尔强说，微马俱乐部成立后，就由他来负责。

“跑步要循序渐进，无论是健走还是小跑，都有些枯燥无味，也需要具备一定的体能。”邹尔强考虑，能不能创编一套适合微马俱乐部成员的走跑结合的健身方式呢？

创编3套花样健走目前已有上千扬州人学习

说干就干，邹尔强找到了擅长音乐和广场舞的微马俱乐部副队长韦琳，“我们研究之后，决定引进部分外地社团比较有意思的健走动作，再结合武术的五禽戏动作、广场舞、广播操等元素，改编几套花样健走套路，选择节奏感强的音乐，使健身与趣味性、观赏性相结合，逐步从健走过度到小跑！”

邹尔强和韦琳忙活了4个多月，终于创编出了三套花样健走套路。“平时的健步走，大部分锻炼的是下肢，上肢和腰部等部位的锻炼效果相对较小，我们在创编动作时，尽量把全身的肌肉都调动起来。”邹尔强说，三套花样健走套路，每套都有8-9个动作，结合中老年人的特点，呈现为循序渐进的关系。

“第一套以上下肢锻炼为主，第二套增加腰、颈和脑部的动作；第三套加大运动幅度和速度，健走和小跑相结合，增加心肺功能的锻炼。”邹尔强给这三套花样健走的每一个动作都起了很有趣的名字，比如猿猴托月、螳螂捕蝉、蛟龙闹海、鹰击长空、虎口拔牙等，这些动作脱胎于传统武术；而直臂健走、屈臂健走的动作则结合了广播操动作；骏马碎跑、激情脉动、劈波斩浪，则吸取的是广场舞的精华。

目前，三套花样健步走的套路已创编完成，进入推广普及阶段，“我们先召集协会几名骨干进行培训，再由微马俱乐部部长张莉莉负责组织各个分队的骨干学习，最后到各分队教其他队员。”邹尔强说，第一套花样健步走套路已在10个分队展开教学，学习人数超过1000人，“大家普遍反映很好，以前参加活动不多的会员说，学会了花样健走，锻炼不再是枯燥的。”

邹尔强希望花样健走的形式能在扬州引导一个运动新潮，“我们计划组织骨干到全市各社区进行巡回展示和教学，引导更多市民加入到运动跑步的行列中来。”

记者 傅春扬 文/图