本报记者陆八月

　　夏季三伏天动辄35℃+的高温，在户外走一圈就会大汗淋漓，更别说跑步运动后的出汗量。不少人直呼：夏季跑步的都是“勇士”，这么热跑步会中暑昏倒的吧?那么烈日酷暑，跑步究竟好不好呢?

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　　汗是“散热器”

　　多出汗，新陈代谢会“加速”

　　苏州市立医院北区副院长郝跃峰介绍，夏季由于高温高湿，气压变低，空气中水分会增多，汲取氧气变得更加困难，这对于人体的呼吸系统是一个大挑战。跑步运动时，人体维持体温的系统需要“加大功率”进行工作，一般会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热，因此夏季更容易出汗。

　　而出汗是一种非常正常的生理现象，汗作为身体的“散热器”，通过汗液蒸发，吸收表体的热量从而达到物理降温的目的，对身体起到保护作用。不仅如此，出汗还有排除身体毒素、促进身体新陈代谢、增强记忆、稳定血压、提高免疫等功效。

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　　夏季跑步舒适度低?

　　连跑两周，身体机能会改善

　　不过夏季天气热，运动的舒适性会有所降低。郝跃峰表示，连续两周在热环境下跑步，人体就会逐步产生对于热环境的适应，形成热习服。热习服主要表现在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善，对于降低电解质紊乱的发生将起到一定作用。

　　但空调所制造的凉爽环境会使得夏季出汗减少，人的耐热能力变弱，这也就是为什么大家总称呼“命是空调给的”。当离开空调房，大家会变得非常不适。夏季跑步出汗实际上是对待在空调房出汗减少的一种积极调节，也更加符合夏季身体代谢特征。不过，温度过高也会导致情绪烦闷、影响睡眠等问题，所以适当使用空调最佳。当离开空调房时，用跑步出汗来补偿是一种有益的方法。

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　　夏季跑步这些情况需注意

　　掌握技巧，收获健康窍门

　　凡事都有两面性，夏季适合跑步运动却不适合过度运动，过度易引发中暑，严重时还会引发热痉挛和热射病，合理跑步才是夏季收获健康的窍门。

　　夏季跑步有哪些事项需要注意呢?郝跃峰表示，夏季一定要避免正午跑步，应尽量选择日出前和日落后，做好热身和拉伸。可以在跑步前2小时补充温水或热粥，跑步过程中要注意补水，少量多次进行，可以饮用一些电解质饮料或淡盐水，不宜直接饮用冰水。一般情况下，跑步时着装可以选择透气、轻薄、速干的衣服;跑步地点除室内健身室，还可以选择湖边、树荫等凉爽地点进行。

　　郝跃峰提醒，夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，不仅仅是跑步运动，其他运动只要注意运动方法，劳逸结合，就能达到较好的运动效果，同时提升身体素质。