夏季来了，不少小伙伴会因为天气炎热而不太想运动。其实，不管在什么季节，我们都应该坚持运动。那么，在炎热的夏季，我们可以开展哪些运动项目呢？夏日运动又有哪些注意事项呢？

游泳是夏日锻炼标配

“我昨天去游泳了，特别爽。”“我准备去办张游泳卡，准备去学游泳……”最近，天气渐热，身边不少小伙伴将目光瞄向了游泳。可以说，随着夏日的来临，游泳已成为港城市民寻找清凉、健身运动的首选。

夏季游泳不仅是一件让人十分放松、享受的运动，也是人们锻炼身体最有效的运动之一，不仅可以锻炼手、脚、腰部和腹部，而且对血管有一定的好处，被誉为“血管体操”。另外，游泳最大的功效当属燃烧脂肪了，而且游泳需要全身的配合，可以让身体彻底活跃起来，游泳过程中虽然不会出现大汗淋漓的感觉，但是全身的肌肉都得到锻炼，是促进新陈代谢、燃烧脂肪非常有效的方法。

需要提醒的是，市民在游泳时一定要选择正规卫生的游泳馆。判断游泳场所是否正规，不仅要看卫生许可证、工商营业执照，还要重点关注高危险性体育项目经营许可证等相关证件。记者从市体育部门了解到，《高危险性体育项目经营许可证》办理需要达到一定的硬性要求，如游泳场、救生器材等设施符合国家标准；有符合取得国家标准数量要求、取得国家职业资格证书的游泳救生员和社会体育指导员；有安全保障制度和措施（包括安全生产岗位责任制，溺水抢救操作规程，溺水突发事件应急预案，游泳设施、设备、器材安全检查制度、救生员定期培训制度等）。只有符合相关标准，市县（区）体育主管部门才予以办理《高危险性体育项目经营许可证》。

室内羽毛球适合男女老少

因为羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，可以说是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动，打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出，给人神清气爽之感。

羽毛球这项运动适合男女老少，是一项适合全家人一起玩的运动，它的运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。一般而言，连云港市羽毛球馆正常情况下是按照每片场地每小时收费的，会员享受优惠价。目前，市区范围内的经营性羽毛球馆主要包括振兴李宁羽毛球馆、东胜羽毛球俱乐部、716创业园爱动体育综合体羽毛球馆及市体育中心羽毛球馆等。

在打羽毛球时，需要蹬跨步移动，动作较大，所以一定要选择宽松的衣服。此外，打羽毛球运动强度较大，流汗较多，选择运动服时应选排汗功能较好的，能够速干的。在球拍选择上，建议初学者球拍线磅数在22-24磅区间，拍子重量选择3U(85-89g）或者4U（80-84g）即可。

户外健步走、慢跑值得尝试

健步走在夏季也是不错的运动方式，这项运动不会受到时间和地点的限制，在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力。相对而言，健步走是比较温和的锻炼方式，它受年龄、性别、体力等方面的限制较小，应该算是最全民、最亲民的运动方式，特别适合于中老年人。

需要提醒的是，日行10000步并不适合所有人，连云港有不少人已经出现因过度走路、跑步引起的损伤，如腰痛、膝痛、脚痛等，这些损伤恢复起来会很慢，有些甚至还是不可逆转的。据市第一人民医院有关专家介绍，每天走6000步可以达到基本锻炼需求，在此基础上，个人可根据自己身体素质进行锻炼。市民在健步走时，尽量选择早晚时间段，在河边、有树荫的道路上进行，这样可以防止中暑。

慢跑是一种常见的有氧运动，它不仅可以有效促进身体各个系统的发育，提高免疫力，还能调节情绪、锻炼人的意志力，能让人们更不怕炎热，更不怕困难，更能面对压力和挫折。在跑步过程中，一定要根据自己的感觉来适时调整速度，不必过快，追求配速，一切以感觉自己不太累，跑完神清气爽为好。

夏日运动注意事项不可少

不论选择何种健身项目，都应充分考虑自己的身体状况和承受能力，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择，一切因人而已。需要提醒的是，健身前一定要做拉伸、热身，这是因为热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调节内脏器官等。

而由于夏日气温高，天气炎热，为避免中暑，大家在锻炼时不要在烈日当空或气候比较闷热的时候进行锻炼，这个时候建议选择合适的时间，在天气相对比较凉爽的时间段进行活动，同时注意运动中补水（饮水少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充）。如果在运动中出现中暑、呼吸困难等情况，要及时停下来休息，降低运动强度。

在运动结束后，要待心跳慢慢恢复正常、整个人的温度降下来了，再去洗热水澡，不可运动完马上洗冷水澡或马上进空调房。这是因为，在运动的时候，流向肌肉的血液增多，心率增快。假如这个时候马上洗热水澡，就会使血液不足以供应其他的重要器官，而洗冷水澡就让身体里面产生的大量热不能很好地散发，导致内热外凉，让人体的平衡受到破坏，容易生病。（记者 肖婷婷）