上周，高三、初三年级符合条件的学生陆续返校复学。回到熟悉的校园，学习从线上切回至线下，毕业班的学子们如何调节学习、生活的节奏？又该如何制定学习计划，迎接升学季？常州市未成年人成长指导中心特聘心理咨询师、江苏省前黄高级中学专职心理教师周燕老师，通过几个关键词，解答了复课复学后的一些问题，为学生成长保驾护航。

关键词 适应复课节奏

有同学表示，居家学习的氛围不及校园，规则感、仪式感也不如在校，返校后担心无法适应学校节奏。

周老师表示，学生自入学后，多数学习在学校里进行，大脑和身体早就有了适应学校生活的记忆，短期的居家学习不会完全抹掉这种记忆，所以，要充分相信自己适应学校的学习节奏；其次，给自己几天调整生物钟的时间，让自己回到学校生活的轨道上来；最后，复课后如遇到一些学习困难，先从比较容易解决的方面入手，也可多跟老师、同学交流，校园学习的优势就是有很多可以帮到大家的资源。

关键词 缓解迎考焦虑

面对即将到来的中考、高考，学生产生焦虑感，这是人之常情。适度的焦虑是努力的推动力，坦然接纳自己的情绪反应，大多数焦虑和担心都是暂时的。如果焦虑已严重干扰到学习生活，那务必积极寻求心理帮助。

适度宣泄自己的焦虑情绪。可以跟家长、老师、小伙伴倾诉，还可利用有限的休息时间听音乐、进行有氧运动……给情绪一个合理出口。

把焦虑情绪转化成行动力。可以采取与产生焦虑情绪的不合理想法辩论的方式，来调整情绪：如居家复习我落下了很多功课，肯定影响我中（高）考，可以改成居家复习让我缓解了学校学习的疲乏，放松过后更有能量来冲刺了，我现在赶紧来做点什么。

关键词 电子产品“断舍离”

复课后电子产品仍然放不下，这或许是不少学生的“通病”。如何有效分离？

首先，明确电子产品的地位和价值。打个比方，学习和常态生活是主食，那电子产品就是零食，零食不能代替主食，否则“电子产品依赖”可能会让你在学习中产生挫败感。

其次，自律自控，遵守电子产品使用规则。跟自己制定规则，比如，与家人商议，复课后，第一周可在做完作业后玩半小时电子产品，第二周要继续减少时间，第三周养成非必要不使用电子产品的习惯，逐渐与电子产品“断舍离”。如果暂时还是控制不了自己，索性把它们放在尽可能远的地方，在现实距离上的不容易获得，往往更具有实际操作意义。

最后，拓宽休闲方式。考生迎考，也不是说完全不能放松，但休闲方式不仅仅是玩电子产品，运动、美食、音乐等都是不错的选择。

关键词 立下flag

疫情除了带来诸多不便，也会让我们有更多思考：“我以后的生活要怎么过？”对于学生来说，可以做到以下几点：

1.养成健康的生活习惯，合理饮食和睡眠，适量运动，让自己每天都元气满满。

2.做好当下应该做好的事，事事努力。明确学习目标，学会管理时间，不拖拉，不逃避，不害怕，尽最大努力做好每一件事，无论结果如何，都不要因为没有努力过而后悔。

3.管理情绪，掌握调适消极情绪的方法，努力发现生活中的快乐，乐观生活。

4.乐于交往，与人为善。多看看身边人的优点和善意，多与他们交流沟通，求同存异，获得支持与友谊。

（毛翠娥）