中国江苏网7月20日讯 以前提起MFT，很多人不了解，但一部《欢乐颂2》让不少人起码在形态上了解了这项运动。不仅如此，电视剧的热播还让原本只在北上广等城市红火的MFT，也火到了常州。最近，我市不少健身工作室、健身房都开设了MFT课程，参与课程的市民也从零星几个变成了现在的络绎不绝。

　　既然MFT有了大众化的趋势，那到底什么才是MFT？MFT适合哪些人群？有哪些锻炼效果？为此，记者采访了我市资深MFT格斗健身教练于庆松。

　　于庆松在示范MFT的一些动作

　　MFT是格斗健身训练课程

　　MFT（Martial Fitness Training）的全称为“格斗健身训练课程”，是一种使用格斗训练的方法来达到健身效果的训练方法。“MFT课程的训练效果非常好，可以对体能、心肺功能、柔韧性、力量、爆发力、耐力有很大程度的提高。加上近乎真实格斗比赛或训练的感觉，而一直风靡国际，受到很多爱好健身的人的喜爱。”于庆松介绍说，大部分人都有一个误区，就是会把MFT和泰拳做比较，其实MFT和泰拳有很多不同，最大的不同在于，泰拳是一种格斗术，而MFT是一种健身训练手段，只是借用了泰拳的一些形式，让训练者在更为安全的环境下达到有效的锻炼目的，整个MFT分为六大流程，分别是准备、空击（对着镜子或墙壁练习拳击动作）、打靶、充满互动性的实战、最高潮的格斗体能训练以及最后的伸展。

　　“最大的不同？不容易偷懒开小差啊。”问起MFT和别的运动相比最大不同是什么，于庆松爽快地回答，跑步的时候大家会一边跑一边听音乐，想事情，由于MFT的运动强度高，节奏快，训练者会拥有一段完全放空的时间，“我的会员总告诉我，做MFT1小时，就像过了20分钟一样。”

　　互动性强，减脂效率比跑步高

　　在于庆松所在的健身工作室，记者发现参与MFT课程的训练者大多数都是女性。“因为MFT减脂效率很高，比枯燥的跑步都要高，又不回长块状的肌肉，再加上它有很强的互动性，不容易让人产生枯燥的感觉，所以女孩子很喜欢这种减肥方法。”于庆松告诉记者，现在格斗健身已经不是男生的专利，越来越多的女生把“打拳”列入训练计划，“不是都说要天使的面孔，魔鬼的身材嘛，练MFT的女生打起拳来毫不逊色的”。

　　采访中，于庆松向记者展示了多个MFT技术动作，他介绍，MFT的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。“上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳，东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等一些特定动作；下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及膝部动作；还有巴西柔术及桑博中特有的地面缠斗的技术动作。每一个动作都有轴心运作方式，都需要全身心地协调用力。”因此MFT不但可以减脂塑身、提高心肺功能，还能锻炼到人的协调能力和平衡能力。

　　6岁以上就能练，也是有氧恐惧者的福音

　　锻炼效果如此多样化的格斗健身训练课程，到底适合哪些人参与？

　　MFT的装备

　　“6周岁以上的都能来练MFT，我的MFT会员现在有7岁的、14岁的、16岁的，成人里面也有22岁的、33岁的、46岁的，各个年龄层都有。小孩子可以增强体质，成人可以根据他们想要的训练效果进行安排。”于庆松说。

　　除了一些年龄上的要求，MFT更适合三类人群。“第一种就是想减肥减脂的人，MFT课程融合间歇式训练，会在训练过程中和训练结束后的24~48小时内持续燃烧人体热量，让训练者达到燃脂最大化；第二种是希望释放压力的人，参加MFT课程，人们带上拳套、进入训练，可以尽情释放工作中、生活中受到的压力；第三种是有氧运动恐惧者，厌倦了跑步机、自行车、登山机等常规有氧锻炼，见到常规有氧运动就觉得害怕的人，更强的互动性能带给训练者常规有氧运动以外的更多乐趣。”于庆松介绍。

　　可能是因为减脂快速，可能是因为有效减压

　　她们就这样爱上了MFT

　　夏天一到，微信朋友圈里就有各种各样的“减肥大法”帖子又开始流行起来。大概因为不够优雅，又或是太过彪悍，常州练习泰拳的人一直比较少。而形似于泰拳的MFT受到了不少我市健身爱好者的欢迎。如今，MFT现在已经算不上是一个小众健身方式了，很多在尝试过格斗健身训练之后就爱上了这种健身方式。

　　于庆松在给学员上MFT课程

　　一个月瘦10斤，自己变得自信了

　　银行职员周舟练习了一个多月的MFT，整整减了10斤。“一开始我的私人教练让我只练MFT而不做其他训练的时候，我心里其实挺抵触的。”看着已有隐约马甲线的周舟，很难想象周舟曾经是个小胖妞，周舟告诉记者，自己刚来练习的时候正处于低潮时期，整个人的精神状态特别不好，来健身房也只是为了给自己找点事情做。

　　但渐渐的，周舟发现，长期坚持运动不仅让她的精神变好了，日渐完美的体型也给了她更多的自信。“我的性格比较像男孩子，从小就喜欢打打闹闹的，所以瑜伽啊、肚皮舞什么的不太适合我。练习MFT一个多月下来，身体线条变明显了，同事们都夸我变美了。”周舟不好意思地说。

　　因为彭于晏的电影迷上了MFT

　　“现在女性的生活压力大，同时要兼顾家庭和事业，所以找一个健康的发泄口径非常重要。”于庆松说。刘欣欣是一个淘宝店主，同时也是一个淘宝模特，对身材有着比较严格的自我要求。“我不太喜欢跑步这种枯燥的运动方式，MFT这种训练很有趣，互动性比较强。而且后面还有拉伸动作，所以柔韧性和耐力明显变好了。之前看彭于晏的电影里也都有打泰拳的情节，一直比较向往，但我的身体条件不太能够适应那么高强度的运动，一听说MFT是用泰拳形式的健身训练，就来尝试练习了。”看着瘦小的刘欣欣和教练实战对打，挥拳如风，确实有几分飒爽。

　　直拳、左勾拳，示范得有模有样的刘欣欣笑着说：“作为一个淘宝店主，平时的工作压力很大，而运动是发泄压力非常好的方式，其实我锻炼的目的不是为了瘦，也不是为了有腹肌，而是真心喜欢锻炼后的精神状态。每次锻炼完，看着镜子里的自己，脸蛋红扑扑的，心里都会特别臭美。”

　　46岁的胡女士是事业单位的工作人员，练MFT半年，她觉得，MFT最爽的是能够尽情地发泄工作压力。“一开始我还有点放不开，不好意思使劲儿打。”每当这时，教练总会大声鼓励胡女士提起气势，“后来胆子大了，看哪儿不爽打哪儿，发泄完了心情特别好。”胡女士不好意思地说。除了发泄工作压力之外，胡女士也发现，自己的心肺功能提高了不少，“以前不锻炼的时候爬楼梯老是气喘，现在情况好多了。”