先来说说“走路”这种最简单锻炼方式

　　走得多、走得快，不一定能“走”出健康

　　中国江苏网5月4日讯 要说把全民健身践行得最好的人群，还得是老年人群体。每天清晨，总是能看到不少老年人出门健身。到了傍晚，在清潭全民健身中心等运动场上，一眼望去，来锻炼的也大部分都是老年人。相比于年轻人，其实老年人更愿意也更有时间锻炼身体。从本期健身季开始，本报将围绕老年人健身进行连续报道，说说老年人在锻炼时的那些事儿。

　　本期，我们就从“走路”——这件迈开腿就能做的简单事说起。

　　健步走不同于日常走路

　　很多老年人参与健身就是从健步走开始的，约上三五玩伴，在小区里、公园里走一走，因为走走路比跑步轻松，也能达到健身的效果，因此走路是最受老年人青睐的运动项目之一。

　　“但很多老年人也就此陷入了一个误区，认为健步走就是走路，无非就是稍快点而已。这种观念有偏差，也害得很多人坚持了很长时间，非但没有健身效果，反而走出了一身的腰腿疼痛病。”常州体育医院康复医学科物理治疗师夏天告诉记者，健步走有一定的动作要求，身体要挺直，抬头、收腹、挺胸，脚跟着地，过渡到前脚掌，再推离地面，这样才叫健步走。

　　除了基本的抬头收腹挺胸这些要领，想要通过健步走来锻炼身体，还需要满足一些要求。“健步走的步幅应依照个人身高来决定，步幅应该差不多是身高的一半，过大或过小都不好。过小容易导致小腿肌肉出现酸疼的感觉，也容易使小腿变粗；过大对膝关节的冲击较大，易造成运动损伤。”夏天说，根据每个人的身体状况，健步走还要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，才能让身体感受到这是在“运动”，而不是在闲逛，从而达到健身目标。

　　“步数”多不等于真锻炼

　　现在随着智能手环的普及，不少子女也给家中老人配上了智能手环，测测心率，测测步数。“我今天打算走5000步，走完才回家。”“我已经走了1万步了，明天继续。”傍晚在清潭全民健身中心体育场，常来健身的老人们也这样交流着锻炼“心得”。

　　“步数多不等于走出去的每一步都处于锻炼的状态，当智能设备计算我们行走步数的时候，基本是把一切活动都计算为行走步数。无论是去买菜、做饭，还是到小区里遛弯，都会成为计数的来源。但要达到锻炼身体的目的，这是远远不够的。因为，步数的增多并不等于锻炼量的提升，‘量’达不到，则谈不上‘质’的变化。这些数据，充其量只能证明你的身体活动了，促进了血液循环或身体代谢。”夏天说。

　　记者在网络上搜索到这样一条：中国居民每天的活动量达到 6000步，有益于身体健康。6000步够不够？这6000步要怎么走？

　　“老年人健步走运动每天应该有半小时到1小时的锻炼时间，尽量不要走走停停。不管你在这段时间里是走了多少步，保持一定速率地健步走，将心率控制在合理的范围内，都是有益于身体健康的。”夏天表示，目标心率范围是有一个计算公式的，目标心率范围=（220－年龄）× 50%～（220－年龄）×80%，以70岁为例，运动后的心率应该为 75～120 次/分钟。