在家健身，不一定非要花大价钱买跑步机、划船机

　　只要几百元，就能打造你的私家健身房

　　中国江苏网3月30日讯 前段时间有一个题为《余文乐的灵与肉》的健身短片很火，在乍暖还寒的春天又激起了很多人的健身热情。但对不少上班族来说，去健身房或户外健身有点难以坚持。于是，一系列适合家庭使用的、携带轻便的健身小器械就陆续走入健身人群的视野。这些健身小物件并不需要很大的空间，也无需昂贵的花费，但却是能在健身方面同样帮上大忙。

　　今天，记者就从小成本的健身器械出发，给大家盘点一下那些可用于打造家庭健身房的健身器械中的“网红脸”。

　　不管你做什么运动，这些小物件是必备

　　瑜伽垫和泡沫轴，家庭健身“两件宝”

　　提到家庭健身房的必备，很多人的反应就是跑步机。“其实现在有很多比跑步机更适合家用的健身器械。我们要打破传统的家庭健身观念，即便是在家里健身，我们也需要做热身活动和放松活动，也需要遵循力量训练与有氧训练相结合的原则。”我市丹色健身工作室健身教练许飞告诉记者。

　　既然跑步机不再是必备，那有哪些东西是必不可少的呢？

　　瑜伽垫：多功能运动辅助

　　“我认为家庭健身必不可少的东西之一就是瑜伽垫，是你做任何运动都需要具备的。”许飞介绍，瑜伽垫可有效缓冲坚硬地板对脊椎、臀部、膝盖和手肘的冲击力，为室内健身提供了良好的稳定性。

　　我市资深健身教练于庆松告诉记者，初春时期直接在地板上健身有打滑或是着凉的风险。“因此，一款优质的瑜伽垫就是最好的选择。相比普通地毯或地垫，瑜伽垫具有很强的抗撕拉能力，同时还能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性以及人体皮肤亲和性。”于庆松说，目前市面上常见的瑜伽垫的类型一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫等，常见厚度有3.5毫米，5毫米，6毫米和8毫米等。他给市民最基本的一个建议是，春季家庭健身可以选择材质密度较高的瑜伽垫，同时初学者也可以使用厚一些，如6毫米厚的瑜伽垫，以最大程度地防止运动损伤。

　　记者在淘宝上进行了简单的搜索，一张瑜伽垫的价格从几十到上百不等，对于家庭健身来说，成本不高。

　　泡沫轴：全能运动“按摩师”

　　请过健身私教的市民肯定知道，泡沫轴是每节私教课都会用到的器械，同样，在家庭健身中，泡沫轴也是必不可少的。

　　“运动前，运动后都需要用泡沫轴滚一滚，包括小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等部位都是可滚范围，用自身重量简单地进行自我按摩和肌筋膜释放。在没有按摩师的时候，泡沫轴就是一个全能的运动‘按摩师’。”许飞说。

　　同时，泡沫轴也可以用来预防运动损伤。“现在常用的泡沫轴一般由高纯度EVA材料制成，重量轻、富有缓冲弹性，在需要的部位滚动泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，还可消除肌肉紧张。我身边最常见的就是经常使用电脑或是在运动后感觉肌肉酸痛的人，这时候我都会让他们利用泡沫轴进行放松，只要利用自身重量将需要放松的肌肉放在泡沫轴上，慢慢滚动，就可有效缓解肌肉紧张，增加血液的流动和软组织循环，促进恢复，预防运动损伤。”于庆松说。

　　和瑜伽垫相比，泡沫轴的价格更为实惠，几十元就能买到。