从小做到大的仰卧起坐有受伤风险，孩子做不对，以后影响大

　　想要练腹肌，大家现在都改做“卷腹”了

　　中国江苏网3月23日讯 中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。躺下、上身提起，循环反复，这样的仰卧起坐，很久以来，都被人作为锻炼腰背部、腹部肌肉的一种方式。但最近，不少人的朋友圈被“仰卧起坐导致瘫痪”的话题刷屏，这可让中小学生家长和健身达人们坐不住了：咱们从小到大锻炼身体的“王牌动作”、体育课的必练项目竟然隐藏了这么大的风险？仰卧起坐还能不能做？

　　记者了解到，目前我市各中小学仍把仰卧起坐作为体育课中的一个教学项目，不少学校还把仰卧起坐作为体育考试项目。不过，从近日出炉的《关于做好2017年常州市初中毕业生升学体育考试工作的意见》来看，仰卧起坐已不再是我市体育中考的可选项目了。

　　导致瘫痪概率很小，但动作不对会伤颈椎

　　在《国家学生体质健康标准》中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。这也是大多数人记忆中仰卧起坐的姿势，并以其为标准严格要求自己。

　　“事实上，很多人在做仰卧起坐的时候采取双手指交叉抱头这个动作是有一定问题的，两手放在脑后，当背部肌肉或腹部肌肉力量不足的时候，就会使颈部肌肉代偿发力，有增加颈椎椎间盘突出的风险，继而有可能会压迫脊髓，导致脊髓损伤或出血，从而出现脊髓休克的可能。”常州体育医院康复科物理治疗组长李保虎告诉记者，从这个层面讲，做仰卧起坐的确存在导致瘫痪的几率，但这种可能性非常小，是一个很偶然的事件。

　　李保虎指出，错误的仰卧起坐动作会使颈椎受损，由于紧抱头部过度用力，会使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

　　其次，可能会造成脊柱损伤。仰卧起坐主要训练的是髂腰肌，其次才是腹直肌，青少年经常仰卧起坐动作不正确，没有使脊柱顺序卷起，从而经常出现直腰或腰部反弓而起，会导致髂腰肌止点处腰椎负荷过大，引起腰部疼痛。其实，这种风险不仅存在于腹肌力量差的人，对于那些经常锻炼的人来说同样如此。

　　做仰卧起坐别抱头，双手放在耳旁比较好

　　如何才能避免传统仰卧起坐姿势不当带来的伤害呢？

　　我市资深健身教练刘丹丹建议，做仰卧起坐时要双手置于耳旁，仰卧屈膝，脊柱处于自然中立位，双膝保持90度角，两膝盖之间保持一个拳头的距离，先吸气，将肋骨向两侧分开，呼气，把肋骨向下滑动，收缩腹部，将头部和肩部顺序卷离地面，直至肩胛骨下角刚好触及地面，目视前方或肚脐方向。然后，吸气保持稳定不动，再呼气，收紧腹部，开始慢慢舒展脊柱卷回地面，回到起始姿势。

　　此外，如果你做仰卧起坐是为了减肚子、练腹肌，那可能就有点得不偿失了。刘丹丹表示，仰卧起坐对髂腰肌和股四头肌有更多锻炼作用，而腹肌得到的锻炼相对较少，想靠仰卧起坐减肚子、练腹肌，效果会非常慢。

　　可以用卷腹代替仰卧起坐锻炼腹肌

　　“其实要锻炼腹肌，做仰卧起坐并不是最好的方法，至少有三四十种方法可以选择，而且效果会更好，比如可以采用仰卧卷腹、反向卷腹或卷腹转体等方式。”刘丹丹说，与此同时，还可以做一些高强度间歇训练，中间间隔时间为10秒，再就是大力量训练，这些对减肚子的作用都很明显，远胜于仰卧起坐。

　　“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。”刘丹丹告诉记者，对还在发育阶段的孩子来说，做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。

　　卷腹与仰卧起坐不同在于，卷腹时背部不完全离开地面。

　　郑雨露 文 夏晨希 摄 部分图片来自于网络