中国江苏网讯 最近，苏州的天冷飕飕的，最低气温也跌破了10℃。天冷了，苏州大学附属第一医院神经内科专家周丽华、王辉提醒：每年的11月份至次年3月是脑血管病的高发期，一定要注意预防。

　　就在去年12月，苏州就发生了一起悲剧。一夜降10多度，老人睡梦中猝死。

　　去年12月15日凌晨3点40分左右，120急救车将一名病人紧急送往了高新区人民医院。

　　接诊医生回忆，送来急救的是位老人，75岁左右，凌晨在睡梦中突然出现状况，等家人发现时已经没了心跳。虽然医生立即对老人进行了长达一个小时的紧急抢救，但遗憾的是，老人最终还是离开了人世。

　　高新区人民医院急诊科副主任凌受毅介绍，像这名老人的情况，就是典型的心脑血管疾病引发的猝死。由于今早寒潮来袭，气温一下子骤降10多度，保暖不到位就很容易引发惨剧。

　　那如何预防？

　　1、暖“身”舒“心”

　　根据气温随时增减衣物，起夜时更应注意保暖，此时的寒冷刺激尤为明显。

　　另外，冷暖空气的交替也影响情绪，容易诱发脑血管意外，如情绪激动时，血管收缩，血压升高，易损害脆弱血管。

　　要学会自我调节，保证充足睡眠，避免过度劳累，多想想开心的事，多参加一些群体性娱乐活动，如唱歌等，保持心情开朗、乐观。

　　2、喜“水”厌“油”

　　冬天天气干燥，应多吃新鲜蔬果，多喝水，不要吃油腻、辛辣刺激性等“重口味”的食物。

　　蔬菜如甘蓝、胡萝卜、菠菜，水果如苹果、香蕉、梨等，不仅能补充人体必需的维生素，还能防止便秘，有利于代谢废物的排出，保持体内清洁。

　　饮食宜低盐低脂，每天的食盐摄入量应≤6g。不宜大量进补，冬季运动减少，若大量进补，易使血脂升高。

　　爱吃火锅特别是那些体形偏胖或患有高血压、高脂血症、动脉粥样硬化的中老年人，吃火锅后，血脂在短时间内增加，血液粘稠度随之增加，可诱发急性脑梗死，故应少选肥牛、肥羊、肥肠等，可多选择鱼类等海产品。同时，火锅配料偏咸，餐后大量饮水易使血容量增加，加重高血压。这些，都会增加高脂血症、动脉粥样硬化的危险性。

　　适当增加饮水量，不应过度控制睡前水的摄入量。人体处于睡眠状态时，迷走神经兴奋，血流缓慢，血细胞易聚集形成血栓，血栓阻塞血管，致血流不畅，有研究表明，脑梗死最易发生在天亮将起床时和刚刚起床后。有些老人为了减少起夜次数、睡好觉，晚饭后就开始控制饮水量，从而增加了血液粘稠度。

　　神经内科专家周丽华、王辉推荐老年朋友睡前可喝一杯温开水，以降低血液粘稠度，减慢起床动作，给身体一个适应时间。对于那些确实夜尿多，或次日晨起时有颜面水肿而不宜在晚上喝水的人，也可以采用减慢起床动作和晨起后先喝一杯温开水的措施。

　　另外，如果洗浴，应在沐浴前后各喝一杯水，以补充体内因沐浴而丢失的水分。

　　3、勤“动”勤“练”

　　在冬季中老年人仍应坚持参加一些力所能及的户外活动，如散步、慢跑、伸展运动、打太极拳等。运动量不宜过大，不应大汗淋漓，以周身发热却尚未出汗即可。每天锻炼半小时左右，贵在长期坚持。

　　老年朋友起床较早，但晨练并非越早越好，睡眠时神经系统处于抑制状态，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然升高，易诱发心脑血管疾病，每日晨练应安排在太阳出来后，这时不仅空气质量较好，而且气温会有所上升，从而避免因冷空气刺激使血管骤缩诱发心脑血管意外。

　　适当运动，还有利于控制体重，胖人高血压的患病率是体质量正常者，而降低体重则可使血压正常化。

　　4、戒“烟”限“酒”

　　吸烟是脑血管疾病的好帮手，吸烟可以使血压升高，吸一支烟有时可使血压上升20mmHg，吸烟产生的有毒物质具有血管毒性，可使血管壁变得脆弱，吸烟增加肥胖和高脂血症的可能性，还会增加感冒的风险等等，这些都会增加脑血管病的发生率。

　　饮酒需适量，不宜喝烈酒，勿过量饮酒。

　　此外，还要培养健康的生活方式。如规律的起居、饮食，充足的睡眠时间等等

　　中老年朋友，尤其是40岁以上、有心脑血管疾病家族史、高血压病、高脂血症、既往脑梗死等危险因素者，一旦出现头痛、头晕、行走不稳、手肩麻木、一手握不住东西、口角歪斜、言语不清等症状，不可轻视，应及时到正规医院进行诊治，以免错过最佳的治疗时机。

　　时间就是脑细胞，脑梗死在发病6小时内进行治疗的患者，比6小时以后才得到治疗的致残率低40％。