“饭后百步走，活到九十九”是市民耳熟能详的养生谚语。关于“饭后百步走”，其实很有讲究。饭后怎么走？该走多久？市中医院专家表示，不恰当的“饭后走”，不仅无法养生，反而会给身体带来一定的伤害。

　　●饭后散步，需慢和缓

　　清代著名养生家曹庭栋在《老老恒言》中这样说道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，步所以动之。琅环记曰，古之老人，饭后必散步，欲动摇其身以消食也。”大意就是说，饭后缓慢散步有助于食物的消化吸收。

　　“饭后散步或做些轻微活动，确实可以促进消化器官血液循环，增进消化腺的分泌和消化道的运动。”市中医院脾胃病科副主任中医师耿昌海表示，饭后散步有助于 腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，但需要注意的是，运动速度要缓慢，不要进行类似于疾走的激烈运动。“激烈运动会让交感神经高度兴奋，导致肾上腺素大量分泌， 引起腹腔内脏器官的血管收缩，导致血液从肠胃往四肢流动，从而使供给消化器官的血液减少，不利于消化。”耿昌海还提醒市民，饭后不要立即卧床休息，“‘饱 食勿便卧’，饭后卧倒会让吃进的食物堆积在胃部，容易造成肠胃不适。”

　　●饭后散步，半小时为宜

　　耿昌海说，“饭后百步走”应该是在饭后20分钟左右，并不是指饭后立即散步。同时，散步时间也不要过长，半个小时左右为宜。“另外需要注意的是，‘饭后百步走’并不适合所有人。体质较弱的市民，最好咨询专业医生，根据自身情况调整饭后的散步方式。”

　　耿昌海举例说，患有胃病尤其是胃下垂的人，饭后是不建议散步的，因为容易引起腹胀甚至恶心呕吐。此外，患有高血压、脑动脉硬化和糖尿病的人，饭后最好静坐 十多分钟再散步，否则容易发生体位性低血压，出现头晕乏力，甚至昏厥的情况。 “患有贫血、低血压的人，由于饭后大量血液供给了肠胃，散步容易造成脑部相对缺血，导致头晕眼花，甚至昏厥，建议早起散步。”耿昌海说。

　　此外，耿昌海还提醒市民，在天气过于寒冷或者炎热，室内外温差较大的情况下，不要立即出门散步。“比如说，冬天吃饭时，室内暖气和热腾腾的饭菜会让你大汗 淋漓，这时立即离开餐厅步行，在寒风的刺激下，毛细血管会骤然收缩，易引起风寒头痛，还会加大心脏供血负担，对身体健康十分不利。”耿昌海说。■融媒体记者 孙婧