本报讯 “双11”逐渐临近，一大波冷空气已在“配送发货”的途中。本周的天气将被连绵的阴雨和冻得人瑟瑟发抖的降温“刷屏”。随着立冬节气的开启，冬天的脚步声已经越来越清晰。

　　●秋雨连绵已发货，气温“折上加折”

　　刚刚过去的十月份，晴天是绝对的主角，但秋姑娘其实还有秋意萧索、秋风肃杀的另一面，这就是所谓的“一场秋雨一场寒”。近日，我国北方多地迎来了降雪，气温再创新低。

　　市气象台预计，本周我市下雪的可能性不大，但确实秋雨连绵，预计周一到周三都是阴天和降雨的“混合双打”，同时伴有较强的风力：周一有东到东北风3到4级，周二周三则加强为东北风4级左右，阵风5到6级，气温一路下滑，今天的最高气温是19℃左右，到周三时可能会降到13℃到14℃，只相当于今天最低温度的水平。然而周三并不是本轮降温的终点，周四周五时气温会进一步下滑。其中周四的最低气温可能只有7℃，周五只有6℃！与周一时的温度相比，降温达到了7℃到8℃！受冷空气加强的影响，周四周五时降雨渐止转多云，但周六时又重新转为小雨。

　　●注意保暖！立冬时节气温大跌是常事

　　本周三我们就将进入立冬节气了。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。在冷空气的影响下，我国北方多地近日陆续进入了气象学意义上的冬天，但淮安真正的冬天却常常比立冬节气要晚来一两周左右。市气象台专家介绍，气象学意义上的入冬条件是连续5天平均气温低于10℃，根据往年的气象资料，淮安入冬的时间一般在11月15日前后，目前仍然属于深秋季节。

　　市气象台专家介绍，立冬节气期间的天气特点是冷空气的活动更加频繁，强度也有所增加，气温下降的趋势加快。由于地表在夏季时贮存的热量还有一定的剩余，此时还没有到最冷的时候。当强冷空气南下时，伴随着大风，有时不到一天时间内就可降温8到10℃，大风过后如果有晴天，在阳光照射下气温也能一定程度的回升，给下一轮冷空带来剧烈的降温创造了条件。市气象台专家提醒，降温时市民要注意及时添衣保暖，预防感冒，此外，冷空气活动的间歇期常常会出现雾霾，空气质量变差，需要加以防范。

　　●缺少阳光的日子里

　　心情要阳光

　　暮秋，放眼看去满是金色的落叶和秋雨，这样的景色，有人会有一种满满的收获和成就感，也有一些人会有淡淡的悲秋感。心理专家表示，深秋季节的落寞实际上是有客观原因的。“这和阳光照射时间减少，人体生物钟不能适应这种变化有关。”市三院心理二科主任陈刚介绍说，人体大脑内的腺体松果体对阳光十分敏感。当阳光强烈时，松果体会受到阳光一直抑制，较少分泌激素，反之就会分泌较多的褪黑激素，这会导致人体细胞的兴奋性降低，人就感觉到了情绪低沉、身体疲惫等变化；另一方面，步入深秋以后，逐渐变得萧索的景色投射在人的心理上，容易转换成迟暮悲伤、消极厌世等负面情绪。这种“悲秋”的情绪在医学上叫做“季节性情感障碍”，如果自身不能有效排解，轻则造成心情长期压抑，降低工作效率，影响人际关系，重则可能引发抑郁等心理疾病。

　　陈刚建议，要预防和排解悲秋的情绪，首先要保证充足的睡眠时间，防止过度疲劳，生活习惯要规律，饮食上宜增加蛋白质的摄入量，可适当多吃豆制品等，平时要注重和家人朋友的交流，尽量多做一些自己喜欢的事。融媒体记者傅停停