中国江苏网讯 特殊时期，对于孕妈妈们来说，为了抵抗病毒的入侵，提高自身免疫力，合理膳食很重要，但是除了合理膳食之外，合理的运动、规律的作息也是不可少的。南京市妇幼保健院营养科戴永梅主任介绍，合理运动、规律作息可以缓解孕妈妈宅在家里的不良情绪，帮助营养素的消化和吸收，提升免疫力。

提升免疫力，合理运动不可少

戴主任告诉我们，孕期合理的运动对孕妈妈及宝宝来说都是有好处的。《黄帝内经》就有“久卧伤气，久坐伤肉”的记载，现代医学研究，运动锻炼可以加强免疫细胞杀伤病菌的能力。一方面，对准妈妈来说，适当的运动可以提高抵抗力，缓解焦虑情绪，积攒充足的体力以便顺利分娩，同时也有助于产后迅速恢复身材。另一方面，孕期适度运动能够增进妈妈的食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

戴主任建议孕妈妈首次进行运动练习时，连续运动15分钟，随着妊娠进展，运动时间可逐渐增加到30分钟。孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息，避免过度劳累与心跳过快。

眼下疫情仍在持续，孕妈居家如何运动？戴主任介绍，孕妈不妨在家里选择做做简单的家务，如扫地、洗碗、插花等。除此之外，孕妈可以每天原地踏步走20分钟，走动时适当前后摆动双臂，每天达到6000步以上，让身体热起来后，再做扩胸运动，每天50—100次，刺激胸腺，对于遏制感冒、遏制肺部疾患有一定作用。对孕妈妈来说，做孕妇体操、孕妇瑜伽等也是不错的选择，但是要提醒的是，孕妈运动前要做好充分的准备活动，7个月以上的孕妈做孕妇体操时要尽量减少跳跃的运动，另外，没有瑜伽基础的孕妈不要挑战高难度的瑜伽动作。

保证作息规律，自我健康监测不可少

规律的作息及充足的睡眠也很重要，睡眠不足直接削弱抵抗力。孕妈每天最好睡足8-10个小时，不要追剧熬夜，尽量在晚上十一点之前入睡，上午不要过度睡懒觉，养成早睡早起的好习惯。另外，睡觉前喝杯热牛奶，有辅助安眠的作用。

戴主任还提醒准妈妈们，在家要做好自我健康监测，注意每日测量体温、体重变化，定期监测胎动。如果出现打喷嚏、流涕、鼻塞、咽部不适等呼吸道轻症，但是2周内没有去过疫情高发区旅游、居住，也没有和冠状病毒感染者密切接触史，无发热，这种感冒可能是风寒感冒，也可能是常见的病毒感染，可居家观察，充分休息，多喝水，也可服用一些小柴胡冲剂或生姜红糖水、去油鸡汤发汗，减轻症状。每日监测体温并自行观察症状轻重变化，普通的病毒性感冒是自限性的，一般一周之内自行好转。

如果出现症状加重，如发热、咳嗽、呼吸困难、腹泻等，不要惊慌，请务必到发热门诊就诊。记者 王甜 通讯员 丁煜轩