近日，记者了解到，扬州将于下月进行初中毕业升学体育考试。距离开考还有不到一个月时间，同学们该如何准备呢？记者邀请专家进行针对性指导。

直击学生状态

积极训练 享受备考全过程

跳绳、跑步、足球……昨日上午，记者在文津中学操场看到，初三同学正在体育老师的指导下有序进行体能、专项、跑步等训练。

“经过一个寒假，不少同学的体能有所下降，现在想通过循序渐进的训练，让同学们恢复状态。”文津中学体育教师周丽丽告诉记者，“体育组对课程进行了精心部署，由于同学们选择的专项不同，我们会在课堂上进行分组练习，着重针对成绩较弱的同学进行提高。目前，对于大部分学生来说，体能已经恢复到较好水平。”

“初三刚开始的时候我跑1000米要五分多钟，心里还是挺担心的。后来，在老师指导下，我坚持每天跑步，以此保持运动状态，现在已经可以轻松达标。”初三（6）班的冯浩楠坦言，比起跑步，掷实心球更有难度。开学后，他在老师的指导下改进并掌握了技巧，如今他的模拟成绩已达体育中考满分标准。“除了正常的体育课外，学校上午、下午的两个大课间也可以进行训练，现在我周围的同学们基本上都能达标了，老师让我们多练练保持状态。” 冯浩楠一脸轻松地表示。

听取专家支招

针对练习 冲刺阶段莫心急

如何在一个月时间里，尽可能提高运动成绩？周丽丽表示要珍惜每一次机会，让练习更有针对性。

“耐力跑是考试必选项。同学们首先要找到‘最适合自己的节奏’，将呼吸节奏与步伐相配合，可以三步一呼、三步一吸；或者二步一呼、二步一吸。在训练后期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等。”周丽丽建议，同学们耐力跑过程中可以匀速跑，但在临近终点最后200米，要用尽全身力气向前冲，可以大口呼吸，直到冲过终点。

根据以往报考比例，跳绳和投掷实心球是不少考生的首选。“除了要掌握规范的动作之外，同学们还可以通过屈膝卷腹、仰卧两头起、俯卧两头起等方法来加强腰腹部核心训练。有条件的同学还可以通过弹力带来进行挥臂训练增强上肢力量。”周丽丽介绍。

“练习过程一定不要心急。”周丽丽说，“跳绳作为比较容易拿分的项目，在考试过程中要放平心态。前30秒时体力较好，速度上可以偏快一点。到了后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等情况，同学们可以加大摇绳幅度，同时调整起跳的高度，这样可以减少因为失误而浪费的时间。

“考前一周要降低训练强度，避免高强度运动造成的损伤。”周丽丽提醒，考试时也要注意服装的选择，“选择合身、透气性强的运动服，尽量别穿新鞋，避免因不习惯影响发挥。”

记者 肖讷