最近，刘畊宏跳操直播在网上大火特火，一时间，大批自称为“刘畊宏女孩”的网友跟随着一起跳操。但是，其实，跳操并不适合每个人，如果运动过度可能会受伤。

第一波“刘畊宏女孩”受伤

这几天，在抖音上有个热门话题是“成为刘畊宏女孩的第x天”。疯狂运动的女孩们分享了自己健身后的走姿，不少人提不起腿，走路非常缓慢，甚至自嘲“已经不是我能控制的了”。

刘畊宏本人也在视频下留言“注意安全啊”。

扬州市民小王也是刘畊宏健身操的热衷者，此前并没有任何运动习惯的她连续跳了几天，在第四天时一不小心踢到了旁边的茶几，当场疼得不行。

张女士是二孩妈妈，因为怀孕的原因，她的体重一度达到了160斤。前两天，她也跟风跳操，结果才跳了一天，就扭了腰。

过度运动可能会受伤

为什么被业界广泛好评的健身操，却有很多网友受伤呢？扬大附院骨科运动医学组组长、副主任医师时代介绍，虽然刘畊宏在直播时会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。但是，有的人运动基础差，难免就容易出现运动过度，甚至受伤。

另外，对一般人来说，刘畊宏燃脂操的强度其实不低，要完全跟上节奏有一定难度，更适合有运动基础的年轻人，像运动的进阶版。

另外，每个人的身体素质不一样，有的人膝盖、腰部有职业病，如果盲目模仿视频，很可能加重伤病。

缺乏健身知识或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或者高难度训练，期间容易出现动作变形，发力不正确的情况，不但训练效果要打折扣，还容易受伤。

单纯模仿健身不可行

“很多人只是模仿健身，并没有对健身过程有系统认识，往往会产生很大的副作用。”西区一健身房资深教练李先生表示，健身分为准备活动、正式运动以及运动之后的恢复拉伸。而很多人只关注运动本身，忽略了前后两个关键步骤。”

另外，健身频次也很重要。对于新手刚开始接触健身，建议每周2-3次，可以随意安排时间，也可隔天练习；锻炼已有2-3月，这时身体的耐力和承受力方面都有很大的增加，这时建议每周3-4次系统锻炼；健身半年以上，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，建议每周有4-5次的系统训练。健身1年以上，可结合自身实际情况，灵活安排训练，每周自觉锻炼5次以上。

另外，他提醒，健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。

这样做居家健身更健康

那么，居家健身如何才能更健康？时代介绍，从运动处方角度看，每一次运动持续的时间最好在45分钟左右，包括热身和最后的拉伸。

要想获得满意的减肥效果，还要降低短时间的期望值。这样做的目的是为了能更好地坚持下去。

在家健身要有一个相对开阔、安全的环境；健身器械应当配备保护措施；健身前要了解自身身体状况；训练负荷要适当；“健身小白”建议接受专业教练指导。

另外，饮食控制也很重要。碳水、蛋白质、脂肪要合理搭配。 通讯员 傅轩 记者 陆康洁