新华报业·新江苏讯 随着青少年近视发生率不断攀升，相信大家对“大户外”这个词并不陌生，因为带孩子检查视力的时候，视光医生常常会提醒家长：想要防控近视，建议每天户外活动＞2小时，那如何做才是有效的“大户外”呢？

什么是“大户外”

徐州瑞博医院眼科专家嵇立平介绍：大家说的“大户外”，其实就是“大户外防控近视法”的简称，是目前世界公认的、能够有效控制眼轴增长的方法。

“大户外”是指在光线充足且视野开阔的场地进行户外运动。目前主流的研究认为自然光是全光谱光照，富含对近视有控制作用的光谱（如蓝光紫光等），并且强度较高，人眼可以自然适应。

同时，大自然光线可以促进视网膜释放神经递质多巴胺及外周循环中维生素D的合成，这些成分的增加都可延缓眼轴增长。另外，户外活动的开阔视野能够减少周边视网膜的远视性离焦，进而减缓近视的发生和进展。

如何做到有效“大户外”

有效的“大户外”需要注意以下2点：

1、有效户外（光照足+运动）光照足一般指光照强度1万LUX以上，晴天阴凉处、一般的阴天都可以达到这个标准；

傍晚光照度不够（＜500LUX）及室内游乐场、超市等均不符合光线要求，属于无效户外。

2、有效大户外（＞2小时+视野开阔）开阔即相对空旷的环境，有绿植且无楼房遮挡的地方；高楼覆盖的小区、大量浓密树荫遮挡的公园等不符合开阔的条件，虽不是“大户外”，但属于有效户外。

户外活动项目：推荐远距离视物活动

比如：乒乓球、羽毛球、篮球、排球、散步、跑步、爬山、放风筝等运动，避免户外看手机、看书、下棋、玩沙等近距离视物活动。

综合运用近视防控手段

虽说近视防不胜防，但对于发病较早的近视儿童，只要综合运用防控手段，还是可以控制在理想范围内的，嵇立平主任建议：定期检查建立视光档案：在3岁开始，每半年带孩子检查一次，重点查视力、眼轴、验光，合理检测，做到早筛查、早发现、早干预；如果发现已经近视，可以综合选择适合孩子的防控手段，如验配眼镜、验配角膜塑形镜、佩戴星趣控等近视防控型镜片等。