健康身体，陪伴着我们的一生。随着生活水平的提高，大家的健康保健意识逐渐增强。但是在生活中，很多人还是会不可避免地走入一些保健误区。10月13日是世界保健日，究竟在生活中该如何正确保健，记者采访了徐州市多位医学专家，听听他们的说法。

科学膳食有讲究

盲目进补要不得

红枣补血、猪蹄补胶原、三七粉提高免疫力……近年来，食疗保健受到了追捧，很多人热衷通过“吃”来达到保健的效果，各种高档中药材和滋补品齐上阵，甚至很多年轻人也成了“养生达人”，“保温杯里泡枸杞”成为了标配。对此，徐州市第一人民医院营养科专家庞秋红表示，“很多人以补为乐，认为越是大补的东西就越好，这种做法其实是不科学的。”

庞秋红介绍，食疗养生是以偏纠偏，虚性体质的人可以用补益的药物或食材来进补。对于普通人来说，合理用药及科学搭配食材才能最大程度地为身体带来健康。她建议，食疗进补的时候要根据个人的情况具体分析，千万不要盲目进补。

“曾经有一位70岁的老人因为营养不良来看营养门诊，我们询问病史后得知，她听说吃粗粮有益健康，因此一日三餐的主食都以粗粮为主。虽然粗粮富含维生素B族和膳食纤维，可以延缓脂类和糖分吸收，但是如果过多食用，会增加胃肠道负担，阻碍人体对矿物质和蛋白质的吸收，从而导致身体出现营养不良。”庞秋红告诉记者，他们根据老人情况为她制定了个性化食谱，每日主食粗细搭配，一月后老人的胃部不适感减轻很多，相关营养指标有了稳步提升。

究竟怎么吃才更健康呢？庞秋红表示，平衡膳食模式是保障人体营养和健康的基本原则。其中，食物多样是基础，每天应摄入12种以上的食物，每周应摄入25种以上的食物；合理搭配是保障，正常的一日三餐应该有蔬菜、水果、动物性食物、大豆及其制品、脂肪和主食等。

随着天气转凉，很多人开始进补。庞秋红提醒，秋冬进补要注意饮食均衡，否则会影响脾胃，导致食欲不振、腹胀、腹痛、腹泻等症状发生。她建议，在平衡膳食的基础上，适当多食甘、淡、滋润的食物，既可补脾胃，又能养肺润肠，可以多吃山药、藕、芋头、莲子、银耳、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜和乳制品等食物，同时注意少食辛辣食物。

规律适量运动

避免出现运动损伤

随着全民健身的深入实施，人们的保健意识越来越强，很多人都加入到运动健身的队伍中。“科学运动是良医。”徐州矿务集团总医院运动医学科主任佟磊介绍，运动可以提升心肺功能，促进新陈代谢，增强肌肉韧带力量，让人身心健康。但佟磊指出，运动时要遵循科学安全的原则，避免出现运动损伤。

“前不久，我们接诊了一位大学生，他在一次打篮球时没有做热身运动，不小心扭伤了膝关节，自己当时觉得没啥事，休息两天就好。但后来走路时，腿经常会突然软一下，前来就诊后发现是膝关节交叉韧带断裂。”佟磊告诉记者，正是因为这位患者受伤后仍可正常走路，没有引起他的重视。他们为这位患者进行了微创手术，同时配合康复性训练，一段时间后，这位患者就恢复正常行走了。

如何运动更科学呢？佟磊建议，首先，运动前要做好热身运动，运动完要做好拉伸放松。热身运动可以防止出现运动损伤，唤醒肌肉和关节，调动人体的神经和心肺血管。而运动后的拉伸放松同样可以帮助预防运动损伤，缓解肌肉酸痛。

其次，运动时要根据个人情况，选择适合自己的运动类型。有氧运动提升人体的心肺功能，力量练习有助于提升肌肉力量，拉伸练习可以提升肌肉的伸展能力。同时要注意，要选择合适的运动装备，选择尺码正确，适合自己的跑鞋进行锻炼。

再次，运动要坚持循序渐进，持之以恒。对于普通人来说，每周至少运动3次，运动时要量力而行，不要剧烈运动。想要保持健康的身体，可以根据自己的身体情况制订一个锻炼计划并长期坚持。

“秋高气爽，虽然现在是锻炼的好时节，但也要谨防秋燥。”佟磊表示，每次锻炼后大家可多吃些滋阴、润肺的食物，运动后可以多喝开水，如果运动时出汗过多，也可以在水中加些食盐，维持体内酸碱平衡。需要注意的是，如果运动时出现头晕、胸痛、呼吸急促等症状，请立即停止运动，及时就医。

积极调整心态

维护心理健康

抑郁、焦虑、睡不好……随着社会发展和生活压力的增大，很多人备受情绪障碍的困扰。40岁的赵女士从今年初开始，总是觉得情绪低落，有时候难受得想哭，有时候又很暴躁，还经常对爱人和孩子发火，事后又觉得愧对家人。随着情绪问题越来越严重，赵女士吃不好睡不好，人也消瘦了，家人陪赵女士来到医院就诊。经过详细地检查和评估，赵女士被诊断为抑郁症。

徐州市东方人民医院社区防治科主任医师郑友玲告诉记者，现在像赵女士这样的情绪障碍患者并不少，他们为赵女士进行了系统的药物和心理治疗，赵女士的各种不适症状都得到缓解。经过两个多月的时间，她逐渐恢复了心理健康，和家人的关系也改善了很多。

“很多人只注重身体的健康保健，却忽视了心理健康，其实是不明智的。”郑友玲介绍，心理健康是指人的成长过程中，能保持情绪稳定，认知合理，行为适当，人际关系和谐。对于普通人来说，面对心理问题，加强心理疏导、做好心理防护非常重要。

怎样才能保持健康的心态呢？郑友玲建议，首先，保持良好的心态，积极进行心理调适。为自己设立能力范围内的生活目标，对生活中的一些突发事件保持平和的心态，减少非理性的认知，必要时可以寻求专业机构帮助。

其次，保持健康的生活方式，合理膳食，适度运动，不要熬夜。需要注意的是，一定不要睡前躺在床上刷手机，睡前刷手机会导致入睡困难，影响睡眠质量，而长期睡眠质量下降可能会导致身体和心理健康问题。

再次，保持良好的人际关系。和家人、朋友、同事之间和谐相处，互相关心，互相帮助，可以降低心理压力，化解心理障碍，有利于心理健康。

最后，要避免不当的减压方式。有些人压力大时会选择吸烟喝酒，沉迷网络。其实这些行为是一种消极的减压方式，同时也会对人体健康产生影响。建议大家培养一些兴趣爱好，通过兴趣爱好释放压力，得到心灵的满足。

记者 马薇妮 通讯员 黄玉梅 李长鑫 杨慧