本报讯（记者 骆耀明）今年中秋、国庆“双节”有8天假，很多市民早就做好了走亲访友、外出旅游的打算。在市民朋友享受愉快的假期生活的时候，市疾控中心的疾控专家也提醒，要掌握一定的健康知识，注意个人防护，过一个平安健康的假期。

注意出行安全。要关注目的地出行信息，合理安排行程；提前关注目的地天气，随时增减衣物；驾车出行时，要遵守交通规则，系好安全带，不要疲劳驾驶；密切关注目的地传染病疫情形势，有针对性地做好防护准备工作。

要勤洗手。手可能被污染时应及时做好手部卫生。用流动水和肥皂（或洗手液）规范洗手。外出没有洗手设施时，可采用速干手消毒剂揉搓双手进行手部消毒。

科学佩戴口罩。乘坐飞机、火车、长途车、地铁、公交车等公共交通工具，进入超市、影剧院、客运场站、公路服务区等环境密闭、人员密集场所建议佩戴口罩。建议老人、体弱人群及孩子更要注意个人防护，尽量不到人多拥挤、空气流通不畅的场所。

注意咳嗽礼仪。不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾、手绢或手肘等遮掩口鼻。

注意饮食安全。不吃未烧熟煮透的肉、蛋、豆角等食物。倡导“公勺公筷”“分餐制”等文明健康生活方式，杜绝浪费。打开包装后的食品应尽快吃完，不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。中秋节月饼必不可少，但月饼也是高油、高糖、高能量的“三高”食品，过量食用会引起腹胀、消化不良、血糖升高等问题，因此，食用月饼要适量。

在野外时，要做好防蚊防虫措施，穿长袖衣服，扎紧裤腿，必要时使用驱虫蚊剂等。不招惹来历不明的猫狗，避免接触野生动物。一旦被咬伤抓伤，应尽快清洗并及时接种狂犬疫苗。

保证充足睡眠。保持平常作息规律，尽量避免熬夜活动。饮食注意营养搭配。节日期间切忌暴饮暴食，适当增加蔬菜水果的摄入，减少心血管疾病的发病风险。

戒烟限酒。吸烟有害健康，过多饮酒损害身体健康，酒后出现各种意外的危险性增高。保持适量运动。避免久坐或久卧，慢性病人和体弱者做好自身健康指标监测，及时根据气候变化增减衣服。秋季还需重点注意预防一些传染病，如猴痘、诺如病毒等。

疾控专家提醒市民朋友，节日期间要做好健康监测，出现发热、咳嗽、腹泻等症状时应密切关注，当症状加重时应及时前往正规医院就诊。就诊时，戴好口罩，要告知医生外出史，以帮助医生诊断。节日期间，希望市民朋友保持文明健康绿色环保生活方式，做自己的健康第一责任人。