这几天的天气真的是“热”力十足，气温蹭蹭蹭地往上升。5月10日白天，随着太阳的勤恳工作，气温表现得相当高调，宿迁市最高气温达到了31℃。虽然还在暮春，但真的已经热出了盛夏的感觉。本周天气如何？一起来了解一下！

春无三日晴，本周天气君又变脸。记者从宿迁市气象部门获悉，10日后期天气形势开始反转，这波升温在11日按下“暂停键”，受北方弱冷空气南下影响，新一轮降雨过程“启程”，气温“满减活动”又将重新上线。

连续多日的高温之后，便会有“雨水君”造访，11日，宿迁可能迎来一场降水，南部雨量中等局部大雨，风力偏大，阵风可达7级左右。这场降雨会浇灭这高温嚣张的气焰，届时最高气温随之回落到22℃左右。不过这都是暂时的，一场春雨一场暖，周三至周四天气晴好，届时最高温度又悄悄往上“爬”，最高气温达到28℃。周五至周日我市有一次明显降水过程，雨量中到大雨，并可能伴有雷电、短时强降水、7级左右雷雨大风等强对流天气，过程雨量50到90毫米。周一最高气温31℃，后期受降水影响，气温波动式下降。

不过气温再怎么下降，也不会寒冷了。毕竟立夏已过，该来的火热终归来了。“入夏”近在眼前，新买的短袖、长裙都可以安排上啦！但老年人和小孩，衣服可不能脱得太快，因为昼夜温差较大，抵抗力差的人，身体往往适应不了这种变化，一定要注意及时增减衣服。本周多降水天气，气温也很适宜，对于抱怨天太热的市民，又能凉快几天，但还得注意增添衣服，免得受凉感冒。

许多小伙伴都忍不住感叹，都还没来得及正儿八经地穿一下美美的春装，就要跟春天说再见了。先别着急感叹，赶紧抓好春天的小尾巴，好好享受这最美春日时光！

在此，宿迁市气象部门提醒相关部门，加强田间管理，利用降水间隙做好小麦成熟期病虫害防治和水稻秧苗育秧工作，设施农业等要做好防雷和防风工作；注意防范强降水、雷电、大风等强对流天气对人身安全、水陆交通和户外作业的影响。本周多降水天气，大家外出雨具常备，雨天出行注意安全。

具体天气预报

周二阴有阵雨或雷雨，南部雨量中等局部大，东北风4～5级阵风7级转偏北风3～4级，16℃～22℃；

周三多云转晴，东北到东风3～4级，16℃～27℃；

周四晴转多云，东南风3～4级，17℃～28℃；

周五阴有阵雨或雷雨，雨量中到大雨，东南风3～4级，雷雨时短时阵风7级，19℃～23℃；

周六阴有阵雨或雷雨，雨量中到大雨，东南转西南风3～4级，雷雨时短时阵风7～8级，21℃～26℃；

周日阴有阵雨或雷雨并渐止，西南转西北风4级阵风6级，19℃～24℃。

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立夏饮食有哪些需要注意

立夏以后，随着气温的大幅上升，人体的水分蒸发和能量消耗就会变得比其他季节要快，这时人就容易缺水，导致食欲不振。所以，吃一些清淡的食物能够在不增加人体消耗的基础上，补充所需的水分和其他营养元素。立夏后饮食应注意哪些事项？

注意一：饮食调养补脾护心

立夏之后，天气逐渐炎热，饮食要清淡，要以易消化、富含维生素的食物为主，油腻辛辣的食物要少吃。“春夏养阳”，养阳重在养心，养心则可多喝牛奶、多吃豆制品等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。小编推荐以下两种饮食：

枸杞肉丝

原料：枸杞子50克，瘦猪肉400克，熟青笋100克，料酒、酱油、猪油、麻油、白砂糖、味精、精盐各适量。

制作：将枸杞子清洗干净待用。猪肉去除筋膜，切成丝;熟青笋切成同样长的细丝。将炒锅烧热，放入猪油，将肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，加入白砂糖、酱油、味精、精盐搅拌均匀，放人枸杞颠炒几下，淋上麻油拌匀，起锅即成。

功效：补血滋阴、抗老益寿。

鲫鱼黄芪汤

原料：鲜鲫鱼200克，黄芪20克，炒枳壳12克，生姜、细葱、味精、精盐各适量。

制作：将鲫鱼剖除内脏，抠去腮，洗干净;黄芪切片，与枳壳一起用纱布袋装好，扎紧口;生姜、细葱洗净切碎。先将药袋人锅，加水适量，煮约半小时，再下鲫鱼同煮，待鱼熟后，捞去药袋，加入姜、葱、精盐、味精调味即成。

功效：补中益气、升举内脏。

注意二：起居有度增加午睡

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。

对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30分钟至50分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

注意三：注意保暖不贪凉

对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。一旦感冒不可轻易用发汗药物，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏病的发作。（记者 王艳珅）