俗话说“夏练三伏，冬练三九”，冬季进行运动，能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能取得控制体重的效果。但不掌握科学的方法，也会对机体带来伤害。专家建议，寒冷天气下的运动要避免空腹和饱腹，同时一定要注意热身，建议以室内运动为主。

室内运动：内外兼修的完美选择

瑜伽是一项完美的冬季室内运动，它不仅可以锻炼身体，还有助于平静心灵。在寒冷的季节里，瑜伽练习可以提高身体的灵活性，增强肌肉组织，改善身体的平衡性和协调性。南京瑜伽协会副会长林琳表示，普通市民可以在家中观看瑜伽视频进行自学，也可以在抖音上跟着相对专业的老师进行系统学习，当然，如果有条件报一个瑜伽班，效果会更加显著。

林琳创始的“育仁瑜伽”已在抖音开播4年，拥有一批铁粉，不少人从中收获良多。林琳则表示，初学者可以在抖音上进行学习，主要是培养兴趣、养成健身习惯，有一定基础的瑜伽练习人群可以报个瑜伽班深入学习。

“线上的直播教学和线下差别很大，冥想在线下是很好的练习方式，到了线上就不可行，线上主要是针对身体各部位的动作。”林琳表示，寒冷的冬日，如果以调节身心、强身健体为目的，线上的瑜伽自学也够用了。

此外，业内人士表示，对于有锻炼习惯的中老年人，八段锦或太极拳运动也是很不错的室内运动。

冰上运动：体验速度和激情

这几天气温陡降，南京奥体中心的冰场上，前来溜冰的群众也越来越多。

“笑看皑皑白雪，凛凛御风飞行，这是何等畅快淋漓！”上周末，南京大学生史美研与4位同学一块到奥体溜冰，感受冰上运动的速度与激情，“南京没有雪场，但奥体中心冰场设施齐全，南北方的同学都会组团来玩。”

南京体育学院教授江山表示，冰雪运动需要寒冷的外部条件，且速度感非常强，能给人带来刺激惊喜。同时，参与冰雪运动，不仅能提高意志力，而且运动爱好者也能从中得到放松和乐趣。

记者通过网络平台搜索发现，目前南京地区的冰雪场馆有20多家，主要分为滑冰滑雪等冰雪运动类、冰雪乐园等综合娱乐类。其中，冰雪乐园只有2家，单人票价不到100元。场馆分为娱雪区与滑雪区，娱乐性较强，专业性要求较低，可满足各年龄段运动人群的需求。

运动备忘：穿衣和热身有讲究

冬季低温会让肌肉僵硬、动作难施展，增加受伤风险。运动前的热身，能促进血液循环、降低受伤风险。东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明表示，热身以动态拉伸为主，进行时间约5～10分钟。腿部大肌肉群，可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。

有慢性病的群体冬季健身更有讲究，“患有心脑血管疾病的人运动时穿衣原则以轻、暖、软、松为主，衣裤不可过于紧小，会压迫颈动脉窦造成血压波动，裤带扎得过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分布在心、脑等脏器，使血压升高。”马明说。

俗话说：“冬季动一动，少生一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。”马明介绍，“冬季多参加运动，可以提高人体体质，同时减少夏天得空调病的概率”。

南京日报/紫金山新闻记者 丁媛媛