本报讯（记者袁春梅）在一场倾盆大雨中，昨日，港城正式入伏了。待到午后降水暂停，太阳出来后，稍稍被打压的气温迅速抬头，很快变得潮湿闷热。今年“三伏”又是40天，这也是从2015年以来，连续9年“三伏”长达40天。

具体来看，初伏是7月11日到7月20日，中伏是7月21日到8月9日，末伏是8月10日到8月19日。从7月11日开始入伏，到8月20日彻底出伏，一共是40天。

入伏即标志着进入一年中最热的时段，而今年的夏天将面临更多的挑战。根据国家气候中心最新研判，今年夏季有可能又是极端高温的夏季，南北多地的平均气温将偏高2℃左右，阶段性高温热浪会比较多。

当然，三伏天“火辣辣”是多重因素所导致，市气象台首席预报员朱敏华介绍，七八月份，副热带高压强盛，天气晴朗少云，有利于地面辐射增温，地表每天吸收的热量多，散发的热量少，热量累积下来，一天比一天热。这个时候雨水又多，空气湿度大，往往潮湿闷热，被称为“桑拿天”。

高温天气里，非常容易中暑，特别是老年人、冠心病患者、体弱者，以及长时间户外高温环境或强体力活动者。市第一人民医院急诊医生提醒，一旦中暑，轻者往往头晕、呕吐、无力，重者会出现痉挛、晕厥、休克等现象，要及时就医。

如何有效预防中暑？一个是室内降温，一个是室外避热。穿透气性、吸湿性较好的服装，外出时要戴上遮阳帽或打遮阳伞，避免阳光直射；室内要注意通风降温，适当使用电风扇或空调，空调温度不要低于26℃，以免出门时难以适应。

除了身体中暑，还要预防“情绪中暑”。市中医院治未病专家谭清表示，高温天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还易引起肝火妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等“情绪中暑”症状。预防“情绪中暑”，可以通过调节心情、适当运动、保证充足睡眠等方式来避免不良情绪影响。

这里也提醒大家，“夏练三伏”并不适合所有人，每个人应该根据自身情况量力而行，运动时间上宜选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好，运动持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜。