通讯员 傅轩 记者 陆康洁

烟草流行是当今世界最大公共卫生威胁之一，全球每年有800多万人死于烟草滥用。5月31日是第34个世界无烟日，今年的主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”。吸烟究竟有哪些危害？如何科学戒烟？昨日，记者进行了采访。

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他们的病在戒烟后明显好转

呼吸科的医生每天都会接触大量呼吸系统疾病患者，其中大多数与吸烟有关。

家住蒋王的王大爷，今年66岁，吸烟指数（每天吸烟支数×吸烟年数）远远大于400支年，患有慢性阻塞性肺病数年，经常活动后出现胸闷、气喘症状。

经扬州大学附属医院呼吸与危重症医学科医护宣教后，王大爷下决心停止吸烟，在家人帮助下终于戒烟。半年后门诊复查肺功能明显好转，再配合一些药物使用，目前生活质量明显改善。

邗江区42岁的张某，因为工作压力大，习惯每天抽烟，前年在扬州大学附属医院体检发现肺部结节，切片病理诊断为肺癌。通过医护人员的宣教，张某深刻认识到吸烟的危害，目前也已成功戒烟，病情稳定。

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吸烟会引发诸多疾病

扬州大学附属医院呼吸与危重症医学科博士、副主任医师周俊介绍，吸烟会引发肺部疾病、心血管疾病、消化系统疾病等，甚至会引发生育问题和增加流产风险。

周俊介绍，吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，也是肺癌发生的最重要的危险因素。目前肺癌的发病率越来越年轻化、女性化，这与吸烟密切相关。吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者。

此外，吸烟人的睡眠时间比不吸烟的人少，睡眠质量也较差。尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，习惯性睡眠质量差，会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

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如何戒烟？这些小技巧来帮你

吸烟危害如此之大，吸烟者如何戒烟呢？周俊介绍，如果紧张的工作状况是吸烟的主要起因，那么请拿走周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序，在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动。

可以做一些技巧游戏，使两只手不闲着；刷牙，使口腔里产生不想吸烟的味道；通过令人兴奋的谈话转移注意力；多参加运动，比如游泳、打羽毛球、骑车、跑步等。

戒烟后好处多多

戒烟20分钟 血压降到标准水平，脉搏降到标准速度，手、脚的温度升到标准体温。

戒烟8小时内血液中一氧化碳的含量降到正常水平，血液中氧的含量增至正常水平。

戒烟24小时内心肌梗塞危险性降低。

戒烟48小时内神经末梢的功能开始逐渐恢复，嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。

戒烟72小时内支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。

戒烟2星期～1个月血液循环稳定，走路稳而轻，肺功能改善30%。

戒烟1～9个月咳嗽、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管黏膜出现新纤毛，处理黏液的功能增强；痰减少感染机会减少；身体的能量储备提高。