【看苏州综合 文/路燕】

　　昨天，苏州市气象台宣布苏城长达30天的梅雨季终于画上了句号，但是刚送走潮湿的梅雨天气，苏州人就将面临的考验人的高温，想想就有些心累。

　　【苏州天气-早次预报】

　　今天全市多云到阴，有分散性阵雨或雷雨，明天阴转多云。北到东北风4～5级阵风6级，水面上阵风7级。今天最高气温：30～31℃，昨天最高气温：33.2℃，明晨最低气温：26～27℃，今晨最低气温：26.3℃（截至05时）。

　　【苏州空气污染气象条件预报】

　　今天夜里到明天全市多云到阴，有分散性阵雨或雷雨。东北风，风力较大。空气污染气象条件2级，较好，较有利于空气污染物稀释、扩散和清除。

　　【气象生活指数】

　　穿衣指数 6级：适宜穿T恤、短套装、短袖或者长袖衬衣。

　　感冒指数 3级：容易感冒，请注意加强自我保护。

　　晾晒指数 4级：天气有分散性降雨，室外不宜晾晒衣物。

　　晨练指数 4级：早晨天气无雨，但是天气较闷热，不宜户外活动。

　　另外，这个季节最引人关注的天气，就是台风了！

　　今年第5号台风“丹娜丝”（热带风暴级）于7月16日14时在菲律宾以东洋面上生成，今年第5号台风“丹娜丝”（热带风暴级），今天05时中心位于苏州东南方向约472公里的海面上北纬28.2度、东经123.9度，中心气压988hPa，近中心最大风力9级（23米/秒），预计“丹娜丝”将以每小时28公里左右的速度向偏北方向移动，强度将略有增强。受台风外围影响，我市白天北到东北风力较大，云系较多，有分散性雷阵雨天气。

　　未来一周，最高气温都将超过30℃，下周22日就将进入最热的中伏，下周三最高温度可能会达到35℃。

　　伏天养生必做6件事

　　别太贪凉

　　大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。

　　吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。

　　受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

　　饮食开胃

　　夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

　　天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。

　　此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

　　身体祛湿

　　睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

　　多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

　　“低调”运动

　　夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

　　夏天最适合游泳、钓鱼、打太极，最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

　　晚睡早起午补觉

　　晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。

　　中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。

　　午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

　　静坐除烦

　　医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。

　　缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。