中国江苏网3月21日讯 今天是第18个世界睡眠日，主题为“规律作息，健康睡眠”，旨在提醒公众关注睡眠，提升学习与工作效率，实现全民健康。人的一生大约三分之一的时间都是在睡眠中度过。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

　　规律作息才能健康睡眠

　　南通二院“上海名老中医馆”范征吟教授指出，现在不少年轻人经常熬夜，长期缺乏睡眠会使免疫力下降，导致各种慢性病，诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等，影响新陈代谢，提高患癌风险。所以，人们不仅要规律作息，而且一旦遇到长期失眠症状，也要引起高度重视，及时就医。

　　家住南通市秦灶街道的陈先生今年才36岁，却已失眠五年有余，而且情况十分严峻，几乎整夜都无法入睡，偶尔睡着后又梦多且容易醒，醒后再次入睡更加困难。由于长期失眠，白天工作神疲乏力伴头痛头胀，精神压力非常大。经过南通二院“上海名老中医馆”范征吟教授3个月的中药治疗与作息指导，目前已经恢复正常睡眠质量，每天能够睡足8小时，且不易做梦，伴随的头痛头胀症状也都消失了，如今整个人的精神状态非常好。

　　范教授指出，占人生1/3时间的睡眠，很大程度上决定了余下2/3人生的生活质量和健康状态。规律的作息对于健康的睡眠十分重要，中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律：很多中老年人“睡不着，醒得早”，清晨五六点就早早醒来，最好尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍；当身体从睡眠中完全苏醒后，可以进行一个短时间的轻柔和缓的运动，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪；午饭后半小时后建议喝一杯水，打一个盹儿，对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处，但时间不宜过长，20～30分钟即可；晚饭不宜吃太晚，18点～20点时间段内最宜，否则影响睡眠，之后不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松；最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度，此为最佳睡眠温度。

　　对失眠较为严重者，范教授提醒，可用中医中药及针灸等法进行干预。中医临床通常有宁心安神、清热泻火、滋阴降火、清热化痰、活血化淤等治则，可帮助长期依赖安眠药的失眠患者逐步戒断药物，恢复自然入睡。

　　睡眠障碍可引起多种慢性病

　　记者调查发现，现在社会生活节奏的加快、过度依赖电子产品，原本简单的睡眠却成了困扰许多人的难题。不少人无论睡多久，醒来总是疲惫；还有人夜间辗转反侧，总是睡不着，半夜醒来，就很难再次入睡……这些都是出现了“睡眠障碍”。

　　据南通市第四人民医院副院长、主任医师徐健介绍，从该院睡眠门诊接诊统计情况来看，中年人、老年人是睡眠障碍的主要群体，很多人甚至长期安眠药来达到睡眠的目的，这会带来一些不可逆的危害。但如果不引起重视，不及时治疗，也可能诱发多种慢性疾病，可增加焦虑、抑郁等负面情绪。徐健提醒，如失眠、嗜睡等持续一周以上就应该引起重视，及时找专业医师咨询，明确诊断后规范治疗。对于失眠，目前有物理、心理等多种疗法，必要时可服用药物，避免因睡眠不好从而使身体受到伤害。

　　徐健表示，睡眠障碍不仅仅是失眠，还有嗜睡、打鼾等表现。一般人每天睡眠时间在8小时左右，但不是唯一标准，临床上也有很多人对睡眠时间达不到8小时而纠结，结果因心理压力造成抑郁。一般是以个人的精神状态为参考依据。如果感到疲劳、精神不振，可在午间进行适当小憩。 本报记者冯启榕

　　通讯员冯健 朱小平