明天，2020南京马拉松即将鸣枪开跑。不只是蓄势待发的跑友，普通市民也期待满满。参赛、观赛、出行……本报为读者整理出了一套攻略。
观赛指南>>>
央视直播、线上互动、线下应援，2020南马怎么都好看
2020南京马拉松，怎么看？市民可以选择看央视直播、年轻人喜欢在网络上观赛，弹幕互动更有趣，当然如果有亲友参赛，或许还是想沿途应援。
记者从组委会了解到，本届南马由央视体育频道(CCTV5)全程直播，利用数字科技为各位市民朋友呈现这场盛大赛事，在镜头中充分展现南京“山水城林”独特魅力和市民精神风貌。
伴随发令声响，央视将从起跑仪式到颁奖仪式全过程直播，直播时长也将由一般马拉松的160分钟延长至约180分钟，包括沿途跟拍、航拍、观众采访等，360度全景展现比赛现场实况，没去现场的市民朋友也能身临其境，感受赛事现场的满满活力。
从南京奥体中心东门到梦都大街、从环湖路到玄武门、从乐山路到金沙江西街……今年的南马路线将南京美景尽收眼底。玄武湖、总统府、新街口等这些南京标志性建筑和景点更是必不可少。通过央视直播，市民可跟随跑友们的脚步走过充满历史人文景观、现代化都市特色的赛道，感受金陵古城的深厚底蕴。
此外，本次赛事还将在新华网体育、优酷直播、PP体育等26家网络平台同步直播。
在疫情防控常态化下，市民朋友也可以来现场戴着口罩看南马，今年南马将在赛道沿途设置以“秦淮风韵”“金陵风采”“现代民乐”等为主题的多个音乐加油站，并组织了百余人的拉拉队在赛事起终点及沿途，为每一位选手加油助威，让参赛选手更有荣誉感和仪式感，营造城市运动的节日氛围。
出行提醒>>>
部分道路实施交通管控，地铁是当日出行首选
为确保赛事活动安全顺利举行，11月28日起，交管部门将对江东中路等部分道路分时、分段实施临时交通管控。
11月28日20:00开始至比赛结束，江东中路（奥体大街至梦都大街段）双向道路、奥体大街（江东中路至乐山路段）双向道路实行临时封闭，禁止车辆通行。其余马拉松赛道经过道路从11月29日7:00开始至比赛结束，分时分段管控。届时，市民可根据南京交警官方微博微信，实时了解管控信息；高德导航也将根据比赛管控路段，实时引导市民出行。
据警方介绍，赛道沿线有71个灯控路口，根据赛程情况有可能禁止市民过街。为不耽误出行，有穿越赛道需求的机动车驾驶人最好选择应天大街立交、赛虹桥立交等7处通道穿行；行人可选择赛道沿线的天桥、地铁站等过街通道跨越赛道；警方也将在71处灯控路口设置穿越点，在确保运动员安全的前提下，有序组织赛道两侧行人穿越，请有需要穿越的市民在现场耐心等待并配合安保人员管理。
警方提醒，南马当天，对于参赛选手、工作人员及普通市民来说，地铁是当日出行首选，同时也要注意地铁部分线路运营时间调整，个别站口进行封闭。“比赛当天，为了保障工作人员和参赛选手准时到达起点，南京地铁1、2、3、4、10号线首班车发车时间提前至5：30，其他线路维持正常运营时间。”市公安局相关人士表示，自11月28日22时起封闭地铁2号线奥体东站1、2号出口，并设置铁马、引导牌。11月29日5：30地铁运营开始后，1、2号口只进不出，现场会有地铁公安、车站工作人员引导乘客从3、4、5号口出站。11月29日上午7：30起，地铁10号线奥体中心站内实行分流，引导前往江苏大剧院、金陵图书馆的乘客从3、4、6号口出站。
记者了解到，赛道沿线的其他站点也将根据当天、当站的实际情况采取相应的控流措施。比赛当天，如遇到大客流，请不要拥挤，听从地铁警方和车站工作人员的指挥，有序进出站。如需帮助，可第一时间向工作人员进行求助。
健康防疫>>>
跑完别“一屁股”坐下，志愿者递水也需佩戴手套
江苏省人民医院老年心血管科副主任医师卢妙提醒，“参加马拉松一定要做好充足准备。赛前要做到规律饮食避免吃油炸或含油较多的食物。保证充足的睡眠。跑马前一定要做好热身运动，对于业余选手冬季气温低不能穿得过于单薄，要做好起码的保暖。”
卢妙表示，从往年的马拉松比赛来看，有很多选手在跑步途中，会出现肌肉酸痛无法忍受的情况，往往是因为节奏过快，盲目加速没有把握好自己的身体状况导致的，出现肌肉酸疼时可以试着减缓跑步速度，如果没能缓解要就近寻求帮助。除了肌肉酸疼外，跑马拉松过程中还可能出现扭伤拉伤、腹部胀痛，甚至是晕倒、心跳呼吸骤停等情况，卢妙表示，出现此类症状必须立刻停止跑动，第一时间申请救助。
很多人跑完马拉松后极度疲累下意识地会马上停下来休息“一屁股”坐下来，卢妙提醒：“这种做法要不得，可以走一走，适当地补充水和糖分，让身体恢复到正常状态，但也不能一次性进食太多，以免加重胃肠道负担。”
另外，需要提醒的是，志愿者和工作人员在从事服务过程中全程佩戴口罩，递送饮用水、用品等可能存在人员手部直接接触或间接接触时要佩戴一次性手套。为避免终点大量人群长时间聚集，增加现场疏散引导广播提示，参赛选手应该尽快离场，保持安全社交距离。
南报融媒体记者朱彦朱静李花
王春霞翟羽
通讯员宁公宣吴倪娜
