【连网】（记者 田震 实习生 王励宁 通讯员 吴生友）高考临近，许多考生会变得焦虑，想要调整情绪却不知该怎么做。市未成年人指导中心指导教师、海州高级中学心理教师、国家二级心理咨询师刘宁认为，高考是对考生过往知识的检阅，更是对同学们心态的考验。她希望考生们在考前学会用运动、倾诉等合理方式放松心情、调节情绪，保持最佳心态、拥有自信心，取得理想的成绩。 

增强自信 专注于自己

增强自信心是做好任何事情的基础，考生在考前调整好心态，可以有效抵御外界的压力和纷扰、减少失误，甚至可以在考试中超常发挥。刘宁建议广大考生，首先要了解自己的目标，排除盲目紧张和焦虑等负面情绪。目标定得过高，会因担心达不到而导致挫败感。考试中应少想答不出题怎么办，多想已经解答出多少题目；少想自己做题慢，多想自己答题更仔细、正确率更高。保持自信，会让心态更稳更平静，更容易考出好成绩。

每个考生的情况不同，家庭环境、学习方法、性格特点都不同，不具有可比性。抓住以往的成绩和同学较劲，只能让自己变得更紧张。考生在考前应保持平和的心态，告诉自己没有人是毫无理由成功的，通过一系列的学习与复习，自己也一定可以取得成功。在此基础上，还要学会专注于自己。考试时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，别人做得好快，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，在练习的过程中，要提醒自己专注面前的试卷，而不是其他事情上。

调整情绪 保持好心态

适当的宣泄，把自己心中的压力、苦恼说出来，对于考前减压很有效。刘宁认为，考生们可以和亲朋好友倾诉，释放自己的压力；把恐惧和担心的事写在纸上，写完之后撕掉，然后扔出去；休息的时候，还可以到操场上跑几百米，出一身汗，转移下注意力；此外，深呼吸也是舒缓情绪的好办法。

考前最后一周，考生还应该让生活节律化。每天做事有计划，心态自然就平衡了，例如，上午复习语文，下午复习数学，把你现在复习的时间，跟高考考试科目时间相一致，这样容易使心理节律化，有助于调整心态。运动应选择羽毛球、跳绳之类轻松的项目，爬山、篮球等激烈运动容易造成疲劳。可以在休息的时候看些轻松的节目，如小品、相声，少看情节激烈的电视节目。为了增强自信，还可以做过去做过的卷子，一做就会，找找感觉。考前晚上睡觉不要太晚，保持规律的作息，对身心调整很有好处。

冷静面对 考试不紧张

有些同学在高考前的几次模拟考试成绩起起伏伏，很担心高考时成绩不理想，想到这些事就会很烦闷。刘宁认为，考生们要学会正确看待挫折，以平常心面对。成绩起伏再平常不过，很多成绩优秀的同学也是如此。这个时候要记住，模拟考试成绩不理想也是常有的，要相信长期以来的努力，和高考前扎实的复习。

模考当高考，高考当平常。平时考试是为了帮助同学们检查漏洞，漏洞发现我们应该欣喜，找到自己没有掌握扎实的地方，多研究到底因为什么原因失分，是原理没搞懂还是基础就不扎实，还是心态不好等。我们的目的是高考，而不是平时的高分，如果高考考好了，谁还会关心模拟考试的成绩。真正高考之前，任何成绩都不值得让你念念不忘，更不用情绪低落。没有必要紧张，要相信自己，成功的道路上多有磨炼，但终会获得成功。