【连网】（记者 肖婷婷 通讯员 高玉凤）“等闲识得东风面,万紫千红总是春。若待上林花似锦，出门俱是看花人。”随着气温的日渐回升，港城市民纷纷走出家门来到户外，参加形式多样的健身运动。记者在采访中了解到，以爬山、骑车、放风筝为代表的户外活动深受市民欢迎。有关人士指出，春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，锻炼过程中应当注意“张弛有度”，保证安全。

健康骑行奔向春天

一边欣赏大海的壮阔美景，一边骑着自行车在海边吹拂着海风，这样的感觉一定很美吧。前不久，我市位于田湾跨海大桥上的“最美海湾自行车道”改造工程正式开工。该项目将对大桥两侧约9公里的慢行系统进行提升改造，通过增加彩色路面和标线，完善标识系统和自行车运动相关配套项目，而这也是我市为打造运动休闲城市、增添旅游产业新亮点而构建的“一湾一环两带十二区”自行车道项目中的重要工程。对此，我市不少骑行爱好者表示，待6月底完工，一定要去“浪”一把，体验一番。

记者在采访中了解到，随着天气的逐渐回暖，港城的骑行爱好者又纷纷开始行动起来，他们或独自骑行锻炼，或自行邀约组合，既锻炼身体，又享受春光春色。家住灌云县的江林是一名骑行爱好者，最近一阶段几乎每隔几天就要和骑友相约，骑行个五六十公里，感受大汗淋漓的酣畅。她说：“自从去年参加超级铁三后，就一直未骑行。如今再跟着‘大神’们骑行，直接掉速，差距简直不要太大，看来还是得坚持练习、坚持锻炼呀。”

“进入春季，参与骑行锻炼的人明显多了起来，大家纷纷骑行奔向春天。”骑行爱好者、市自行车运动协会秘书长詹长磊告诉记者，骑行自行车的好处有很多，它不仅预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，改善记忆力，还可以增强心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。对于想要减肥的人来说，骑行也是一种很好的锻炼方式。通过周期性的有氧运动，可以使锻炼者消耗较多的热量，进而收到显著的减肥效果。

詹长磊说，有些人骑行是为了减肥，有些人只是想增强体质，还有的人是为了长途旅行或者完成比赛，不管是出于何种目的，记得在骑行时都要保持愉快心情(虽然有时候骑到没力是很痛苦的一件事)。

詹长磊坦言，对新手而言，速度不重要、距离也不重要，时间才是重要的，新手们骑行的第一目标应以时间为基准。这是因为，以时间为基准的骑行训练会比较容易计算，不需要考虑速度和距离，在自己感觉最放松的状态下骑行，最适合培养骑行习惯。“对新手而言，不妨将你的第一个目标设定为连续骑行1至2小时，当你能轻松完成1至2小时骑行时，你才会开始慢慢了解骑行。建议一个星期骑行3至5次。”詹长磊说，如果你一周可以骑两到三次1小时的路程，周末可以骑个两小时的路程一至两次，两周以后，你就会发现自己身心状态都得到了改善。

徒步爬山拥抱大自然

“请驴友们准备防刮衣裤、登山鞋、双肩包、适量水以及午餐，上山期间禁止带火种。疫情期间，大家要戴口罩，人员相聚要超过2米，不要集中聚餐。”随着疫情的逐渐好转，“蛰伏”一阶段的岁月如歌户外群恢复了以往的热闹，群主“岁月”又开始忙着张罗起了户外活动，群成员纷纷报名响应。

家住海州区的周女士是群中一员，自2013年，她便在同事的邀约下加入了户外群。这不，看着群内发起的活动公告，她又忙着找出装备，准备到户外舒展筋骨，呼吸新鲜空气。“在家里宅了这么久，出来舒展舒展筋骨，浑身舒畅。等气候再稳定些，我还想带着小女儿出来爬爬山，完成一次穿越。”

市户外登山运动协会有关人士告诉记者，春季正是极目远眺的好时节，非常适合到户外爬山。爬山是一项非常好的有氧运动，它不仅可以锻炼身体和增强腿部肌肉力量，还可以调节神经系统，改善心肺功能，提高人体新陈代谢水平。另外，在山巅之上远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。与此同时，山中的空气新鲜，景色宜人，可以让登山者愉悦身心，暂时远离城市的喧嚣和缓解工作中的压力。

“因为一天当中上午十点左右时山上空气最清新，因此，在九点左右爬山最适宜。”该专业人士提醒，登山前，首先要了解登山大体路线和山上的气候特点，带好必需的衣物以备早晚御寒，最好不要独自一人前往不熟悉的地方爬山。爬山过程中要注意循序渐进，如果出现喘粗气、头晕等情况，千万不可勉强自身，此时应及时停下来原地休息10至20分钟，等呼吸恢复均匀状态，再继续前进。

爬山时，要少走石阶路以保护膝关节减少缓冲，最好选择土路(羊肠小道)以避免对膝关节损伤。途中不要总往高处看或者四处张望看风景，应时刻记住走路不观景，看景不走路。在下山时，不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，导致膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

“在爬山频率上，建议每周一次即可，运动强度以身体无疲倦感为度。”该专业人士说道。

春天十里放纸鸢

近日，记者来到苍梧绿园内，看到这里玉兰花、海棠花、桃花、樱花开得正盛，不少市民前往园内踏青赏花。而与游园的市民相比，更多的家长带着孩子加入了放风筝的大军之中。循着风筝的方向，在园内两侧的空地上，聚集了很多放风筝的市民，大家似乎在争相比拼，一只更比一只高、一只更比一只俏，俨然一片风筝的海洋。

“孩子一直嚷嚷着出来放风筝，这不趁着难得的春光，带着孩子放放风筝。”在公园空地上，市民董女士正忙着解开缠绕在“苏菲亚”身上的风筝线，她告诉记者，她平时忙于工作，很难有时间足够多的时间陪孩子。而利用周末带孩子出来放风筝，不仅孩子得到了快乐，也能缓解自己颈椎痛、眼睛干涩的毛病。

市风筝协会秘书长魏芳军告诉记者，风筝的发源地是中国。从第一只木鸢问世算起，风筝已有2000多年的历史了。如今，风筝运动越来越受到人们的喜爱和青睐，一个重要原因是与健身养目关系极大。中医认为人体的内环境会随着外部环境的变化而变化。春天一到，阳气升发，人们的气血向外透达，这时多活动身体，使气血运行加快，促进血液循环，以振作精神。

魏芳军介绍，放风筝是一种易开展、经济、老少皆宜的健身体育活动。放风筝时要手牵引线，迎风奔跑，使全身得到活动，促进血液循环。有的老人把放风筝比作“拔河”，因为放风筝时，双臂用力，臂部、腿部的肌肉得到有效锻炼。有时风筝在高空受到气流的影响，会出现摇摆、旋转、前俯、后仰和侧飞的情况，为使风筝保持稳定，放风筝者必须反应灵敏，随时对空中飞翔的风筝与风力作出正确的判断，不时牵线调整。这从医学上来说，人的眼睛也得到了较好调节，对保护视力十分有益。

记者了解到，据专家研究，受风力、风向影响，每年的3至5月，可以说是放风筝的最佳季节。但需要提醒的是，虽然这个季节适合放风筝，但一定要谨防风筝线伤人。打算放飞的市民一定要选择在没有电线且视线比较开阔的地方，这样既能保证安全，也能玩得开心。