昨日一大早，朋友圈就被一片“仙境”刷屏，“我是谁，我在哪”“伸手只见五指”……雾霾强势来袭，给大家的生活带来诸多不便。那么,雾霾天对人体究竟有多大影响？面对雾霾我们只能束手无策吗？

　　雾霾 对人体影响很大

　　市一院呼吸内科副主任医师费海涛介绍，雾霾天对呼吸系统影响最大。呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，细颗粒物会“带着”细菌、病毒，来到呼吸系统的深处，造成感染，老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎等疾病也容易急性发作。

　　“此外，雾霾天对心血管也有不小危害。心脏病患者在雾霾天病情会加重，PM2.5附着多种污染物和病菌进入人体后，容易引起血栓，引发心肌梗死、中风等。雾霾天气还容易导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病急性发作。”费海涛说。

　　请做好这些防范措施

　　雾霾导致空气重污染，雾霾天出门一定要做好防护措施，尽可能地保护自己和家人。费海涛给出以下建议：

　　雾霾天尽量少出门,否则，免疫力低下的人容易得一些疾病，即使是免疫力强的人难免也会有一些不舒服。同时，尽量少开窗。如果必须出门，记得一定要佩戴口罩。因为霾的直径在1~2.5微米，是很小很小的，是非常容易吸进我们的鼻腔或肺里的，所以，雾霾天非要外出的话，戴口罩是必需的。

　　停止户外活动。尤其是患有哮喘病和心血管病的老年人，遇到雾霾天，一定要停止一切户外活动，否则可能诱发病情，甚至会引起生命危险。

　　“此外，雾霾天回家后要做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净。漱口则是为了清除附着在口腔的脏东西。洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就会清理干净。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。”费海涛再三嘱咐。

　　抗霾食物你吃对了吗

　　每到雾霾密集时节，木耳、银耳、萝卜、百合、莲藕、雪梨这些普通食材瞬间成为有颜有料的“抗霾小英雄”席卷微信朋友圈。那么，这是真的吗？让市一院营养科医生易海维为大家答疑解惑吧。

　　“网络上传言，这些抗霾网红食品可将吸入人体的粉尘、杂质及其他大气颗粒物等集中吸附并排出体外。但是，雾霾颗粒物进入的是我们的呼吸系统，食物进入的是消化系统，是不可能直接把肺里的有害物质清理出去的。希望通过饮食来调理、清除污染物，几乎不可能。”易海维一边说一边摇头。

　　然而，确实有些食物含有的营养素可以帮助人体减少氧化损伤和炎性反应，促进组织修复，将空气污染导致的伤害程度降低。易海维建议大家多吃禽、鱼、肉、蛋、奶。这些是优质蛋白的良好来源，是机体生长及修复受损组织的主要原料，同时有提高机体免疫力的作用。提高免疫力才是抵御疾病之王道。

　　易海维还建议大家多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油菜、番茄、胡萝卜、南瓜、橙子、芒果等。这些食物富含维生素C和维生素A。维生素C具有清除自由基、抗氧化的作用；维生素A除了抗氧化，还有利于呼吸道上皮细胞的增殖，增强呼吸道的抵抗力和修复能力，降低雾霾对呼吸道黏膜的损伤。“深海鱼、菌藻类、亚麻籽油等也建议大家适当摄入。这些食物富含ω-3脂肪酸，其摄入可降低PM2.5暴露所致的氧化损伤和炎症反应，从而减轻雾霾对人体的危害。”（记者 庄婷婷 通讯员 江荣）