中国江苏网7月17日连云港讯（通讯员 谭伟 陈士健）今夏的三伏天于从今天开始到8月26日结束，长达40天。在这一年中最热、最潮、最闷的环境下该如何健康避暑呢？昨天东海县中医院内科中医主任医师周延生给大家开出了“七不宜、四要防”的中医养生良方。

　　不宜多吃冷饮。夏季酷暑难耐，尤其是三伏天，天气很热，很多朋友都喜欢喝冷饮、吃冰激凌，这对健康是不利的。因为，肠胃受到过量冷饮刺激，会加快蠕动，影响吸收；夏季体温较高，如果这时肠胃骤然受到刺激，很容易会导致腹痛和腹泻，危害健康。

　　不宜吃大鱼大肉。有些吃货朋友，尤其是男性朋友，在夏季还是食欲旺盛，喜欢吃大鱼大肉，而蔬菜水果却吃得少，这会使得体内维生素缺乏，导致上火等一系列的健康问题。

　　不宜渴极急饮。夏天出汗多，容易口渴，很多人会一口气喝下一大瓶水来解渴，这是不可取的。因为一下子喝进太多水，会增加心脏负担，甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象，对身体的健康很不利，在很渴的情况下，更应该小口慢慢喝水。

　　不宜夜晚露宿。夏季，人们的汗腺进入分泌旺盛阶段，如果在盛夏夜晚露宿，会导致头痛、腹痛、关节疼痛，使寒气入侵，给身体埋下不良隐患。

　　不宜缺少午睡。夏季气温高，并且昼长夜短，人们在白天体力消耗比较大，如果不午睡，下午就会身体疲劳，人没有精神。中午睡上半小时或一小时，人们的身体会得到充分的休息，还有助于防止中暑。

　　不宜吹电风扇过久。夏季有些朋友喜欢开着电风扇对着自己吹好久，或者是夜晚开一整夜的风扇。这会破坏人们身体出汗的平衡状态，容易出现头疼、头昏、无力等不适状态，对健康不利。

　　不宜在空调房裸露。三伏天闷热烦躁，很多人喜欢待在空调房内降温。但是，常在空调房内呆着的朋友要注意了，在空调房里衣要过肘过膝，不宜露腰、露小腹，更不能让空调风直接对着身体吹。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来，从而淤积体内所致。

　　“七个不宜说玩了，我们再说一下四个要防”，周延生接着说。

　　要防心神不宁。夏季养阳贵在养心，中医认为夏气和心气是相通的，所以养生要“静养”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓，汗液流多了，易伤阳。所以要重视精神的调养，保持愉快的情绪；切忌暴喜伤心，要保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

　　要防烦躁上火。高温天气，会导致人们出现烦躁上火、失眠等一系列的症状，夏季的暑热又容易给身体产生内热，可以多吃一些清热解毒的食物。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥食用，具有健胃和消暑的作用。还有可经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

　　要防暑热贪凉。夏天对于怕热的人来说，开着风扇、空调是最舒服的。但是对于关节炎患者来说，最应该避凉，因为过凉的环境更容易引起病变。所以在夏季要适度使用空调及风扇，尽量少用。三伏天外面的天气过于炎热，所以要避免长时间曝晒于阳光下，外出需要做好防暑的措施，家里可以备用一些防暑用的藿香正气水、十滴水、风油精等。

　　要防晚睡疲劳。夏季日长夜短，气温高，人们的夜生活往往较为丰富，容易晚睡，而同时人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。

　　“三伏天只要做到 ‘七不宜和四要防’，大家都能健康的度过三伏天”，周延生最后说。