江苏省中西医结合医院供图

2020年2月7日起，南京晨报推出“每天一招，宅出健康”，通过“云上健康”的形式，由医护人员亲自示范健身、养生、保健方法。对照视频，大家可以一起学起来，一起练起来，让疫情阴霾下的“宅”生活更加丰富多彩，更加健康充实。

今天，南京晨报给您推荐的是一套实用颈椎操，由江苏省中西医结合医院康复中心理疗科技师高玉洁亲自示范讲解，居家锻炼可以增强体质，保护颈椎，大家跟着一起学吧。

颈椎操，保护颈椎增强体质

此套颈椎操时长3分钟左右，总共分为7节，健康人群每天可以适当做个一两遍。友情提醒大家，患有头晕、颈髓受压的患者不要做操。同时，做操的过程中出现头晕、手麻的症状也应该立即停止。最后，因人而异，配合呼吸，放松时去加深动作，不要勉强自己。准备姿势：两腿分开与肩同宽，双手叉腰。

第一节：头贴肩头。颈椎向左侧倒，用左耳去找左肩，同时压制住右侧肩膀不要耸起，保持3~5个呼吸，呼气时再次加强动作。3~5个呼吸后慢慢回到原位。反方向也是这样。

第二节：左顾右盼。下巴去找左肩膀，到位的同时身子不要旋转，眼睛尽量向左后方看。呼气时再次加深动作，保持3~5个呼吸，慢慢地回到原位。反方向也是这样。

第三节：顶天立地。用头顶的百会穴去找天花板，同时保持两侧肩膀不要耸立，沉肩的同时顶头，用头顶找天花板，吸气呼气，保持呼吸，呼气的同时再次加深动作，保持3~5个呼吸以后，慢慢回复原位。

第四节：摸耳贴肩。右手叉腰，左手经头顶摸右耳，呼气时慢慢地让左耳去找左肩，注意两肩不要耸立。保持3~5个呼吸后，慢慢放松回正。反方向也是这样。

第五节：颈项争力。右手叉腰，左手立掌经体前向右推，同时头向左旋转，呼气时加深旋转，眼睛尽量往左后看，保持3~5个呼吸后慢慢回到正位。反方向也是这样。

第六节：头手相抗。十指交叉置于颈后，双手用力推颈向前，同时慢慢仰头，头向后上方用力，跟手对抗，呼气时加深对抗。保持3~5个呼吸后，慢慢放松回正。

第七节：体前交叉。双手在体前交叉环绕，眼随手动，8个为一组。这套操到此结束。