中国江苏网讯 为普及科学健身方法，引导广大市民积极参与全民健身，10月9日，由南京市体育局主办的“全民科学健身大讲堂”走进溧水区东屏镇。本次活动特邀南京体育学院副教授刘靖博士，围绕“安全运动，保卫骨骼”的主题开讲，针对中老年人如何科学运动，强健骨骼进行了解惑答疑，并示范指导。

　　运动对骨骼健康非常重要，爱运动的人在生命各阶段骨密度都要高于不爱运动的人。运动不仅可以促进青少年峰值骨量的形成，而且可以减少老年期出现的骨丢失。刘老师向现场市民介绍了有利于骨骼生长的运动：负重运动，包括步行、跳舞、慢跑、球类运动、有氧运动等。每周至少步行5-8千米对骨骼健康有很大帮助，如果已经有严重的骨丢失，应选择轻度负重锻炼；对抗性运动，通过增加肌力保护骨骼，具有增加骨密度降低骨折风险的作用，包括哑铃运动、阻力管、水中运动。每周对抗性运动2-3次，可增加肌肉力量，锻炼不同的肌肉；灵活性运动，灵活的关节可防止跌倒发生，灵活性运动主要有规律性伸展运动、太极、瑜伽、慢舞等。

　　最后，刘老师还通过现场教学，教授居民几种健身气功动作。活动结束后，大家表示，会结合讲座内容，采取更加科学合理的方式进行锻炼。爱南京南京晨报记者 景正华