适度运动莫贪凉 睡眠充足多喝水

　　今天进入一年中最热的大暑节气，如何在高温天里安然度夏？东南大学附属中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师朱欣佚指出，学会健康管理很重要。

　　养生莫贪凉

　　入伏以后，天气过于炎热，应减少户外活动，如需外出时应尽量避开紫外线最强烈的时段（上午10点至下午2点），同时，遮阳伞、帽子、防晒霜等防晒手段必不可少。选择一些透气性好的棉丝织衣服，衣服不仅要透气，还不能穿得过于“清凉”， 当周围温度高于皮肤温度，人体会从外界环境中吸收热量，此外汗液易迅速流失，起不到蒸发散热的效果。

　　在室内使用空调时温度不宜过低、时间不宜过长。冷饮也不宜多吃。

　　运动要适度

　　夏天需要适当排汗，通过出汗代谢废物，但出汗过多会使水分流失、电解质紊乱，导致脱水体虚，因此夏季运动不可过量。要合理选择运动项目、运动时间和运动装备。可选游泳等室内运动项目，锻炼后注意补充水分和电解质。

　　夏季消耗大，在运动后也要注意劳逸结合。一旦出现头疼、乏力、注意力不集中等中暑症状要及时去阴凉处休息。

　　补水是关键

　　水是人体内含量最多的物质，占成年人体重的60%-70%，血液中大部分物质都是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含有大量的水分。水在人体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。暑热多汗，人体也会流失大量水分，因此，每天要足量喝水，及时补充水分。

　　睡眠需充足

　　朱主任建议，要根据节气变化，适当早起，不熬夜赖床，生活规律，保证充足睡眠。有条件的可以午睡补充体力，中午没有午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，以消除疲劳，养足精神。此外，高温天气的变化也会对人的精神、情绪产生负面影响，应当保持心情平和，切忌因燥生热，达到心静自然凉的效果，从而保障睡眠质量。

　　三伏天三款养生良方

　　1、二米粥

　　材料：粳米100克，小米50克

　　做法：将粳米、小米淘洗干净放入锅内，加水适量，煮至米烂成粥。

　　营养价值：较为清淡，利于消化吸收、补充水分。

　　2、生脉饮

　　材料：西洋参2-3g，太子参10g，麦冬10g，五味子3-5g

　　做法：将药材冷水浸泡，烧开后，小火炖15-20分钟。

　　营养价值：夏季暑热严重时，适用于无力疲乏、出汗口干，有益气养阴的功效，建议在医生指导下食用。

　　3、绿豆百合汤

　　材料：药用百合15-30g，或者食用百合1-2两，绿豆适量

　　做法：锅置火上，加清水煮沸，放入绿豆、百合煮沸，撇去浮沫，改用小火煮至绿豆开花、百合瓣熟烂时，最后放入冰糖煮融。

　　营养价值：适用于夏季烦躁失眠，有清心安神的功效。

　　此外，炒西瓜皮、绿豆汤、酸梅汤、冬瓜汤等都具有解暑生津的功效。

　　通讯员 周围 崔玉艳 交汇点南京晨报记者 钱鸣