“坚持跑步9年，我瘦了40多斤。”“每天早晚散步，睡眠质量提高了，能吃了，身体素质更好了。”“每天步行上班，一天的精神都很充沛。”……城市道路、沿河步道、公园小路上，锻炼的市民络绎不绝，有人匆匆急行、有人悠然漫步、有人飞奔向前，但每一种方式，都是对“绿色”的追求，都能收获别样的惊喜。

养生达人 漫步生活更健康

相较于跑步的激烈、急行的快节奏，散步更能起到散心的作用。5月11日一早5点，家住淮阴区的石学文便和爱人出发了，沿着盐河北岸的栈道，一路向东，走到南昌路返回来继续行走回家，总共要两个小时，晚上7点再走一次，一天走4个小时。“身体素质比以前更好了，睡眠质量也好了，能吃饭了，原来血压不稳定，有眩晕的现象，现在也没有了。”石学文对散步带来的好处颇感欣喜。

一年多前，40多岁的石学文开始意识到健身的重要性，就在朋友的建议下，进行有氧运动，散步的时候，他还拉着爱人一起。“两个人会互相鼓励，时间一到，就提醒对方该走一走了。”石学文称，一边走一边聊天，时间不知不觉就过去了。如果实在走不动，二人就在承德北路或者翔宇北道折返。有的时候一人有事，另一人也会坚持，时间一长，每天晚上10点就能入睡，养成了早睡早起的习惯。

漫步在风光带，不仅强健了体魄，也愉悦了身心。家住桃花岛附近的市民楚先生便是如此，尽管生活繁忙，但他每周都会抽出时间来散步。“工作压力大，但身体是革命的本钱，通过散步可以起到养生的作用。”

楚先生今年48岁，早在10年前，他就体会到散步的快乐了。“我不善言辞，心里装着想法一般不会说出来。”楚先生称，自己的性格容易冲动，有时候难以抑制自己的情绪，不仅这样，血压还有点高。

为了排解自己的抑郁心情，楚先生每天早晚抽出40分钟到一个小时的时间，来到小区外，沿着桃花岛附近、古淮河沿岸散步，一边走路，一边思考。“走着走着，之前烦恼的事情就不再那么闹心了。”楚先生笑着说，“很多事情都是自己的心态问题，把心态调整好，生活也就理顺了，身体才能健康。”

如今，楚先生坚持每周散步5天以上，他也感到了明显的变化。“血压不高了，情绪也平稳了。”他表示，散步的习惯将一直坚持下去。

上班一族 走路通勤乐趣多

5月11日早上，阳光明媚，清风柔和，8点整，57岁的市民张新民就从家里出发去单位了。“只要天公作美，就坚持走路上、下班。”张新民是一名运动爱好者，目前在清江浦区上班。沿途中，他经过钵池山公园、里运河沿岸，一路欣赏风景一路拍。此时正值月季花开，他的手机里就多了很多月季花的照片。“近年来，淮安游园绿地增多，走在路上，风景更美了，我总是忍不住要用手机多拍几张。”

和记者谈话间，张新民满面春风，快言快语，思维活跃，这都得益于他长期坚持运动。早在还是学生的时候，他就非常热爱运动。多年来，他一直坚持步行，不仅上班途中步行，就是工作中开展业务考察，他也迈开步子走现场。“现在身体很好，没什么毛病，有时候还带着孙女去走一走锻炼身体。”从张新民的话语中，记者感受到了一种“满足感”。

11日，张新民因为要陪同专家考察，一上午就已经走了16000多步，占据了朋友圈“微信运动”排行榜中的三甲位置。“因为运动，身体素质一直很好，一天走4万步也不累。”

对于更多人来说，走路上班则是“挤”出时间健身。11日一早，市民单女士将儿子送到学校后，便步行上班了。“平时工作忙，娱乐应酬多，没有时间锻炼，每天早上走路上班正好可以锻炼锻炼。”单女士每天送完儿子，还有一个小时上班，这也为她步行提供了充足的时间。“走路的时候，我的角色不是妈妈，不是职员，只是一名普通的行人，塞上耳机，迈开步伐，感觉整个世界都是我的。”单女士充分享受着走路上班的乐趣，在此期间，她注意到了很多平时没有觉察到的美好。“比如白发苍苍的老两口，互相搀扶着走过马路；比如沿途开放着无比鲜艳的花朵。看着形形色色的人和物，生活瞬间就变得生动起来。”

走到一半的时候，单女士便热了，脱掉外套，继续赶路。“一早上走下来，顿时感觉神清气爽，精神饱满地投入到工作中。”单女士称，希望自己能坚持步行上班。

爱美女士 跑出年轻好身材

10日一早4点半，51岁的张丽丽穿着运动装，迎着清晨的露水，在钵池山公园开始了跑步锻炼，一跑就是两个小时，跑步结束后，正好迎来了初升的朝阳。“9年前我165斤。”51岁的张丽丽告诉记者，因为跑步，现在她体重120斤。

跑起步来就停不下来了。“每次跑完步，出一身汗，就感觉浑身舒畅。一边跑步一边思考，烦心事没有了，精神状态越来越好了。跑步会让人上瘾，每天都想跑。”张丽丽说，她一般在钵池山公园跑步，后来还认识了很多跑友，大家三五成群，互相打气。每年，她还会抽出时间去其他城市跑马拉松，一边去跑步，一边去游玩。

如今，跑步从最初为了减肥变成了爱好。现在她每周抽出3天时间跑步。“9年来跑步的总长度有25000里了吧，我会一直坚持下去的。”张丽丽自豪地说。虽然现在50多岁了，但因为跑步，张丽丽看起来比同龄人更年轻。

蒋慧敏是张丽丽的跑友，被大家称她“星星”，坚持跑步8年，给她的生活带来不少惊喜。“尤其是参加同学聚会的时候，明显感觉自己的精神状态比同学好。”蒋慧敏告诉记者，爱美之心人皆有之，8年前，她刚刚步入40岁，因为意识到身体逐渐衰老，身材发福，才产生跑步的想法。

“刚开始跑步的时候，居然胖了。”蒋慧敏称，那主要是因为跑步消耗了能量，饭量增加的缘故，跑步一段时间后，体重便趋于平稳。

跑步让人消除烦恼。“和朋友一起跑步、聊天，日常琐碎的事情不会再令我烦恼，生活也更充实了。”蒋慧敏称，跑步已经成为她的生活方式之一，每周她会抽出两天时间跑步，一般早上4点半起床，和跑友约好，跑到6点半左右，多数时候，他们会选择在钵池山公园内跑步，有的时候也会到更远的地方跑，比如一起跑步去淮安区。

医学专家 运动要循序渐进

不管是慢走、快走，还是慢跑，对人体都是大有裨益的，但不同的人运动也要有所注意。市第二人民医院康复科主任许将表示，现代人生活节奏快，饮食不规律，身体更需要运动，而这些运动可以使人体的各个器官得到锻炼。比如，促进胃肠蠕动，有助于改善消化吸收功能；消耗机体的热量，有助于减重、减脂；增加血管弹性，有利于预防心脑血管疾病，还能愉悦身心，缓解大脑疲劳。同时，又都是有氧运动，能使人的呼吸频率加快，肺活量增加，提高心肺功能。但是，对于没有运动基础或者有基础疾病的人来说，运动要根据身体的实际情况，循序渐进地增加强度。如果在运动中出现胸闷、胸痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，及时休息观察。尤其是有糖尿病、高血压、慢阻肺等疾病的患者，运动一定要遵医嘱。■融媒体记者 杨春阳