本报讯 昨天是春节长假节后第一个工作日，当一切回归正常生活时，很多上班族却感觉做什么都心不在焉，心情也很烦躁。对此，专家表示，这是“节后综合征”的典型表现。

　　●假日期间作息不规律，节后很疲倦

　　90后市民江先生就是“节后综合征”的重度患者。江先生告诉记者，虽然假期没有枯燥乏味的工作，也没有鸡毛蒜皮的琐事，但是，这个假期还是让他感觉很累。按照惯例，江先生每年腊月二十九回江西老家，假期里，一群朋友在一起吃饭、K歌、打牌，玩到凌晨肚子饿了，再继续找地方吃宵夜喝酒。转眼，春节假期就结束了，没有时间休息调整，更没有时间规划未来。以至于春节之后上班感到疲倦、焦虑、恶心。江先生为此非常烦恼，但又不知该如何解决。

　　然而，并非每个人都会产生“节后综合征”。80后市民严女士告诉记者，由于假期一直保持着和工作一样的作息习惯，因此，假期结束返回职场，身体上的疲倦感并没有太明显，自然心理上也就不会产生太大的排斥感。

　　●三招教你完胜“节后综合征”

　　国家二级心理咨询师李烽介绍，之所以出现“节后综合征”，其根本原因在于春节假期，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，让人体感到不适。

　　李烽建议，“节后综合征”患者，一要补充睡眠，中午时尽量小憩一会，时间不必过长，半个小时左右即可，可以让精力尽快恢复。二要及时清理肠胃，过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食物，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让不堪重负的肠胃得到休息。三要睡前泡脚，睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，这些对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有疗效或辅助治疗作用。 ■融媒体记者 张红