□ 李大伟

我从不吃补药，每天一撮绿茶，神农架的，因为那里的土壤富含锶元素。两勺澳洲奶粉，天然牧草，一袋不超过人民币90元。老同学每年回国，像信鸽一样，住在我出国读书的儿子房间里，顺便捎来一箱。物物贸易，心安理得，理直气壮：哎，我付了铜钿噢！

一天还要吃三枚鸡蛋，农村朋友院子里养的，啄石子、吃残羹剩饭，他到上海看病，鸡蛋带到我医生朋友家里。

以上这些，凡人吃得起、做得到，平时要多做好人好事不图回报，必有福报。加上三餐饭后漫步、快跑，一天万余步，闲人做得到，忙人偷闲也做得到。如今我近七十了，一口好牙，一头密发，走路带风，眼睛带光，看书不戴眼镜，雄赳赳、气昂昂，一不小心跨过黄浦江。这不得不归功于我的“健身碎片化”。

饭后百步走是我从小养成的习惯，风雨无阻。单身时，饭间陪老父亲聊天，饭后即站起，穿鞋出去散步。下海了，我的时间我做主，从此散步与三餐同频，饭后4000步。

年过六十，新增一条，进电梯前，“金鸡独立”穿运动鞋。里根竞选第二任总统时已经74岁了，他面对电视观众，金鸡独立穿袜子，然后放下脚、抬起头，身不晃、气不喘。他笑着对屏幕前的选民说：“年轻人，锻炼很重要哟。”言外之意，他的体能还很旺盛！

美国是“儿童的天堂，青年的战场，老年的坟场”。总统竞选，高龄很忌讳。里根将自身健康直观地展示给选民：既具有年轻对手的体能，又具备年长的经验，如虎添翼。

当年我大学毕业不久，目睹这一幕，很好奇，也不理解，等我也过了60岁，才知道腿部力量强不强，决定你80岁后摔不摔跤。美女不怕冻，老头最怕摔，因为伤筋动骨一百天，一百天里卧床，不死属于神仙。于是我决定训练腿部力量，以免摔跤。

进电梯，我直背依墙蹲马步，大腿与小腿成90°， 像三角尺教具。起初电梯未到底层，臀部已经落地。但坚持屏住，减缓下沉速度，一周后，可以蹲着刷视频，直至开门。现在可以马步前行。出门旅行爬山，我都是“狗爬式”：趴着，双手按石条，一级级爬上去，下坡时手掌撑着背后台阶一阶阶坐着下来。凭借手掌，增强手臂肌肉，下行；扭着腰椎、上扬颈部，上爬，号称新创“李氏五禽戏”。

我家小区墙外的绿化带，我称之为“裤带公园”：一条散步道，独辟蹊径于绿化丛中，嵌在围墙与河流之间，直直的。因为直来直去，没有捷径，逼着我“开弓没有回头箭”，符合曾国藩的处世原则：扎硬寨、打呆仗。过去全程都是走，现在走一段、跑一段、比速跑，又回到中学时代田径队训练：“归来依旧是少年”。

小跑的距离：由短到长，渐进改良，无猝死风险。现在延长到一公里。每次气喘吁吁，心脏起搏加速，心肌获得锻炼。戴着的健身腕表会提醒：当前心率每分钟150，渐渐地，同样距离、同样速度，心率降至120，我感觉到心脏吐纳能力更强大了。

晴天出门，标配：共享单车+地铁。每次我都绕道北门出，门外有河，河上有桥，逼得我骑车爬坡，增强腿部肌肉。坐地铁呢，往往绕道陆家嘴、静安寺、豫园等换乘点，因为换乘路径较长，我一路小跑，忙里偷闲锻炼。

现在短视频的口头禅：“一次性掰开、揉碎，讲给你听”，散步跑步是体育竞赛中最乏味的。我也掰断揉碎，以免乏味。

我的朋友跑马拉松，肚皮瘪，撩起衬衫下摆，瘦骨嶙峋：一幅X光片！镂雕木刻，可以竖弹琵琶。我调侃：你练成猴王了，凸显物种退化，只剩下残山剩水。我肚腩微凸，这叫将军肚，比猿猴胖、比胖友瘦。

我血压高有二十年余，只换过一次药，还是今年换的。医生朋友叮嘱我：早晚各一粒。血压稳定后，我开始减量，以减少肝肾负担。先是晚上掰半，现在晚上已经不吃了，早上血压在70—110左右。增加小跑后，静态心跳60—65/分之间，年轻运动员的心率。

我每天一早7:00左右醒，晚上11:00上床，落枕即睡，中午补睡。我以为：心脏如电泵，开久了发烫，午睡可以泻火降温。至今，我伏案工作，从早到晚，从无倦怠感觉，这是运动碎片化的福报。

我坚信“生命不息，冲锋不止”，65岁后，我到神农架转行开拓新事业：避暑、做康养民宿，做好样板，打算连锁。

健身时段揉碎，像沙漏一样，撒落在日常时间的缝隙里，见缝插针、随时随地。

我的人生感悟：人是动物，不动就是废物。