2022年中高考已经进入倒计时，为更好地服务考生及家长，晚报今日正式开通“家有考生”专栏，邀请各方面专家助莘莘学子完成高考冲刺，取得理想成绩。

距离宿迁考生走进考场已不足一个月，考生在高考前心态如何调整？5月9日，记者采访了南京鼓楼医院集团宿迁医院专职心理咨询师丁云。让我们听听专家怎么说。

考生：学会正确自我宣泄和优化情绪

最近，丁云接到了很多家长打来的咨询电话，不少孩子因高考在即感到紧张和焦虑，有的甚至出现了失眠等症状。因为疫情，许多考生的学习节奏被打乱，情绪波动大，心理压力倍增。

对于考生而言，应该强化信心。自信是高考成功的基础，要乐观自信，就要将考试的目标定得适当，不要过高；不要与他人攀比，要认识到只要考出自己平时的水平就是成功。丁云说：“考试会有难题，但是大多数都还是基础性的知识，都在自己可以掌握的范围之内。考试中碰到难题也不用慌，因为自己的目标也不是考满分，有题目不会做也是正常的。要放下分数，不要给自己定一些分数上的目标，考完一科不要急于去估分。”

同时，考生要调整好自己的生物钟。规律的作息，充足的睡眠，适度的运动，都是对抗焦虑和压力的法宝。在高考期间，大家也不要轻易去打破以往的生活习惯，尽量按照平时的生活习惯去做。

此外，考生还要学会自我减压训练优化情绪。焦虑、紧张这样的一些情绪都有它的积极意义。考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来宣泄自己的情绪。考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，反复多次。丁云说：“对于一些焦虑情绪严重影响生活、学习的考生来说，应及时向朋友、亲人、老师诉说，请求帮助。必要时到专业心理机构咨询就诊，尽早进行有效的心理干预治疗。”

家长：保持平常心才能助力高考

丁云告诉记者，面对高考，大多数家长比孩子还要紧张，导致过分地关心孩子，造成孩子心理压力过大，以致影响学习效率，影响高考成绩。家长切记不要频繁提醒、过多指责、过分关心孩子，也不要给孩子提不现实的期望，不能增大孩子的焦虑和压力，要为孩子树立积极的榜样，与孩子共同迎接高考。

在家日常相处时，家长在和孩子沟通中尽量采取幽默的方式，以一种接纳和包容的心态对待孩子，给他们营造一种轻松幽默的氛围，这样可以在一定程度上缓解考生的心理压力。丁云说：“家长的心态往往影响着孩子的心态，家长心态平和自信，孩子也会轻松乐观；家长急躁不安，孩子更是焦急和忧虑，因此，家长更需要以平常心看待高考。”

丁云称，面对高考，在学习方面，家长能给孩子提供的帮助是非常有限的，但是，所有父母都应该以一颗平常心看待孩子成绩的起伏。不给孩子增加思想负担，不给孩子添加心理压力，这就是家长对孩子最大的支持。（记者 王艳珅）