端午节,大街小巷粽叶飘香,粽子作为传统美食,勾起了人们的味蕾。然而,对于糖尿病患者来说,香甜软糯的粽子却成了 “甜蜜的负担”。
为帮助糖尿病患者科学应对节日饮食,南京市第二医院糖尿病护理专科小组精心整理了一份健康吃粽秘籍,助力患者在享受节日氛围的同时,也能守护血糖健康。
粽子对血糖的影响:糯米为何 “暗藏玄机”?
南京市第二医院糖尿病护理专科小组成员、江苏省糖尿病专科护士陈艳介绍,粽子升糖的关键在于其主要原料糯米。与常见的粳米、籼米相比,糯米的淀粉成分以支链淀粉为主。支链淀粉分支多、结构松散,更容易被淀粉酶快速分解为葡萄糖,进而导致血糖迅速升高。研究数据显示,糯米几乎全部由支链淀粉组成,其升糖指数高达 87 - 97 ,远高于粳米(83 - 90)、籼米(50 - 83)等常见大米制品。以下是不同米类的支链淀粉含量及升糖指数对比:

专家支招:糖尿病患者的健康吃粽攻略
陈艳主任护师强调,糖尿病患者并非完全不能吃粽子,只要掌握科学方法,也能在节日里一饱口福。为此,南京市第二医院糖尿病护理专科小组团队结合临床经验,为患者总结了实用的吃粽指南:
1、选对粽子品种,从源头控血糖
传统粽子中,蜜枣粽、豆沙粽含糖量高,肉粽、蛋黄粽脂肪含量超标,白粽常需搭配白糖食用,这些都不利于糖尿病患者的血糖控制。实验室模拟研究显示,100 克豆沙粽分解吸收后产生的葡萄糖,相当于 15 块 4.5 克的方糖;一个 180 克的肉粽子,脂肪含量高达 25 克,相当于 3 个炸鸡腿。
随着健康理念普及,市场上出现了众多改良型粽子,如黑米粽、燕麦粽、玉米粽、紫薯粽、八宝粽等。这些粽子以高纤维、低升糖的杂粮杂豆为原料,对血糖影响更小。测试数据表明,以 200 克燕麦、100 克糙米和 50 克鹰嘴豆为原料制成的燕麦糙米粽,相比传统糯米粽,能使进食后血糖波动降低 45% 。糖尿病患者可优先选择这类粽子。
2、冷藏处理 + 控制食量,双管齐下
淀粉类食物在低温下会发生 “回生” 反应,部分快消化淀粉转化为抗性淀粉,不易被人体消化吸收,能延缓血糖上升。速冻粽子可直接加热食用;新鲜粽子建议冷藏 24 小时后,再加热放凉食用。实验室检测发现,市售 “无糖粽” 冷藏复热后,抗性淀粉含量增加 15%。不过,通过冷藏增加的抗性淀粉有限,严格控制食用量更为关键。普通粽子每个约 2 - 3 两,糖尿病患者每次食用半个为宜,并相应减少其他主食(如米饭、馒头、面条)的摄入量,避免总碳水化合物摄入过多。
3、巧妙搭配低升糖食物,调节升糖速度
单一食物的升糖速度可通过搭配低升糖食物来调节。绿叶菜富含膳食纤维,瘦肉、大豆富含蛋白质,对血糖影响较小。食用粽子前,先吃一盘凉拌菠菜、瘦肉或豆腐等,能有效延缓粽子中碳水化合物的消化吸收,降低血糖上升速度。此外,茶叶中的茶多酚可延缓葡萄糖吸收,食用粽子前喝一杯茶水也是不错的选择。
4、重视个体差异,做好血糖监测
不同糖尿病患者对食物的血糖反应存在个体差异,粽子对血糖的影响因人而异。陈艳主任护师建议糖尿病患者在食用粽子后 2 小时及时测量血糖,根据实际监测数据调整饮食方案和治疗计划。若血糖波动较大,应及时联系主治医生,切勿自行调整用药。
端午佳节,粽香情长。衷心祝愿广大糖尿病患者,既能品味节日的甜蜜,又能守护健康的生活,度过一个平安、快乐的端午节!
通讯员 朱诺
南京日报/紫金山新闻记者 王婕妤