中国江苏网讯 激情踢球，科学护己。当“苏超”让人们的足球魂集体苏醒，当“比赛第一，友谊第十四”热梗热闹刷屏，您是否也心潮澎湃，跃跃欲试，想换上球鞋，奔赴久违的绿茵场。然而，足球作为高对抗性、高强度的团体运动，潜藏的健康风险也不容忽视。

如何在快乐踢球的同时，更好地保护自己？“苏超”联赛南通队唯一保障医生、南通市康复医院（市二院）外科主任吴坚为您拆解运动隐患，送上科学防护指南。

足球运动中，踝关节扭伤很常见，通常是因急停变向或落地不稳，导致踝关节过度内翻或外翻，外侧副韧带受损。膝关节在急转急停、屈曲旋转时也容易受伤，可能引发半月板或前交叉韧带损伤。手指在触球瞬间若缓冲不当易挫伤，肩部碰撞后倒地或单手撑地时可能脱臼，腰部在射门时过度扭转或核心力量不足时易拉伤。吴坚主任建议，赛前充分热身，佩戴护膝、护踝等护具，加强踝、膝关节的平衡训练。如果受伤，按PRICE原则处理，必要时及时就医。

足球运动强度大，对心脏负担重，存在心脏病隐患的人可能出现心绞痛甚至心脏骤停。运动时血压升高，脑血管疾病患者风险增加，可能出现脑出血等意外，还可能引发心律失常，严重时危及生命。吴坚主任建议，赛前做好体检，尤其是心脏、血压检查。有心脑血管疾病或隐患的人群，应在医生评估指导下参与运动。运动中若出现胸痛、胸闷、头晕、呼吸困难等不适，立即停止运动并就医。平时加强有氧训练，提升心肺功能，但要循序渐进，避免过度劳累。

眼下江苏进入黄梅季，高温高湿天气席卷球场，尤其如果选择中午踢球，会加重心肺负担，热量积聚易导致中暑，引发头晕、恶心；此外，运动时大量出汗易致脱水，严重时会导致电解质紊乱，影响心脏、神经等重要器官的正常功能；湿热环境下细菌繁殖快，皮肤擦伤若处理不当易感染；运动后身体抵抗力下降，若未及时保暖、休息，容易感冒、发烧，或诱发其他疾病。吴坚主任建议，选早晚凉爽时段，备足电解质水，穿速干球衣，赛后及时清洁伤口，若出现中暑、感冒等不适症状，立即停止运动并就医，运动后注意保暖和休息，避免着凉。

了解风险是第一步，而科学预防与掌握正确的急性期处理原则，则是将运动伤害扼杀在萌芽或减轻其严重程度的重中之重。针对运动损伤的预防和即刻处理，南通市康复医院（市二院）骨与关节康复科副主任钱文彬给出专业建议，赛前充分热身，赛前10分钟动态热身（如高抬腿、关节环转），提升肌肉温度，关键作用：降低肌肉黏滞性，预防拉伤；激活心肺功能适应高强度负荷；润滑关节，提升灵活性。加强薄弱环节保护和训练，对于容易受伤的部位，如膝盖、脚踝等，可以佩戴专业的运动护具来增加保护。针对踝关节不稳定的人，可以进行平衡垫单腿站立训练，每日3组，每次1分钟；膝盖容易受伤的人，可以站桩训练，或者靠墙静蹲，每次30秒，递增时长，以增强周围肌肉力量和稳定性。

“切记‘两不要’！”钱文彬副主任特别提醒，一是急性期（48小时内）不要热敷，否则会加重出血肿胀，二是不要随意按揉！依托医院强大的综合实力和国内领先的康复平台，南通二院特别开设骨与关节康复科，深度融合骨科临床与康复医学，打造‘临床康复一体化’服务模式，为运动损伤患者提供从急性期处理到功能恢复的全周期解决方案。（冯健 姚丽娟）