8日，市教育局出台《2022年南通市初中毕业升学体育统一考试方案》，部署今年初中毕业升学体育统一考试相关工作。根据方案，本次体育统考考试时间预计在4月中旬至5月中旬。距离考试还有一个月的时间，考生在考试前应该注意什么？如何选择选考科目？记者采访了专家。

体育中考是达标性考试

市民张峰（化名）的儿子在上初三，早在2月中旬，他就在某非学科培训机构报了2个月的篮球课，共计16个课时，每周六上两节课。张峰说：“我儿子因为忙于学习，平时并没有多少时间去运动，希望每周的篮球课能让他在体育中考上有好成绩。”记者发现，我市很多家长很重视体育中考，一些家长早早就安排时间让学生开展“强化锻炼”。张峰说：“虽然我知道我报的这个班只教学生运球上篮，但我已经要求儿子必须拿到满分。”

对于部分家长的这种安排，我市体育教研员杨浩说：“初中毕业升学体育统一考试是一种达标性考试，不是选拔性考试。学生在初中阶段每天一小时的体育锻炼时间，完全可以在必考科目和选考科目上达标过线。家长在周六周日保证学生每天一小时的锻炼时间，是体育中考达标过线的好办法。”

临近考试要减运动量

如何确保学生在体育中考中有一个良好的运动状态？杨浩表示，良好的运动状态有身体、心理两个方面。在心理方面，就是要保持一种积极的状态，不要临近考试时出现如手足无措等现象。

在身体方面，杨浩建议考生要了解超量恢复和训练过度两个概念。他说：“在体育中考前夕，很多家长会让孩子进行大量的运动，希望通过短期超量训练，提高成绩。但是有时候大强度运动会让考生出现训练过度现象，并不利于备考。”

杨浩表示，以200米为例，在考前一段时间内，可以把训练量和强度稍微提高。如果某考生在200米计时跑的成绩为40秒，那么考生在简短休息后再次跑两次200米，把成绩固定在41秒至42秒即可。在考前的前几天，该考生把200米跑的训练强度减半，可以采取两个200米定时跑。在考试前两天，训练强度再减半；考试前一天，只做充分的拉伸和休息。他说：“这样的训练计划，能更好发挥考生200米跑的实力，越临近考试越要减。”

在家也可以锻炼力量

记者在采访中发现，对于即将到来的体育中考如何选择选考科目，也是家长关心的话题。数据显示，在2021年体育中考选考科目中，选择实心球、跳绳、仰卧起坐、篮球的学生数量较多。

启秀市北学校体育教师冒维映表示，9个选考科目中，有些对体能要求较高，例如仰卧起坐、跳绳等，有些对技能要求较高，例如三级蛙跳、实心球、足球等。她解释说，实心球投掷时，要全身用力，特别是腰背用力，需要一定的技巧。一些学生在往届考试中，因为只有手部发力，导致实心球成绩不理想。

冒维映说：“从历届体育中考看，篮球科目因为可控性较高，只要求投篮命中即可获得满分，所以选择的学生很多。”

如果某学生感觉在单一类别中，3个科目没有优势劣势，比较平均，遇到这样的情况，该如何选择？冒维映说：“如果出现这种情况，建议考生选择自己短期能提高成绩的科目。”

在采访最后，冒维映表示，如果要练习手臂力量，不一定要去健身房，可以在家提重物。她说：“可以两脚站在凳子上，把重物用手背提至胸前，就可以练习手臂力量。如果练习腰背力量，可以尝试‘两头起’或‘背起’这种方式。而且很多训练方法男女通用。”

本报记者沈樑