交汇点讯 秋意渐浓，部分学生可能出现情绪低落、注意力涣散等细微变化，这或许是“悲秋综合征”的体现。“悲秋综合征”指秋季因萧瑟景象引发的凄凉、苦闷及焦虑、抑郁的情绪，主要表现为心绪低落、食欲不振、睡眠质量下降等。这是我们身体应对季节变化时的自然反应，无需恐慌但值得关注，尤其对青少年儿童，家长和老师应用科学认知与温暖陪伴共同呵护孩子的情绪“换季”。

解码孩子情绪变化

有研究表明，伴随秋冬到来、日照时间缩短，会使“快乐激素”血清素分泌减少以及“睡眠调节器”褪黑素紊乱，进而易引发情绪低落与倦怠，如同树木顺应季节更迭进入落叶凋零期。

自然节律的影响如与学业压力叠加，易于造成情绪淤积，进一步放大“悲秋综合征”的影响。

如果孩子在秋季出现心绪低落、食欲不振、睡眠质量下降、回避社交、易烦躁等状况，有可能就是“悲秋综合征”导致的结果，这些情况多数可以通过调节实现改善。

呵护情绪“换季”妙招

首先，家长和老师发现学生出现“悲秋综合征”的症状，不要过度紧张焦虑。家长和老师的情绪稳定，是孩子状况改善的重要前提。

在此基础上，不妨带领孩子尝试以下方法——

户外活动焕活力：每天上午晨起到户外活动30分钟（阴天也有效，户外光线是室内5—10倍），让自然光调节生物钟，唤醒全天活力。

运动锻炼增愉悦：每天进行20—30分钟跳绳、慢跑、羽毛球等有氧运动，让身体释放天然的“快乐因子”多巴胺。

坚持热爱添动力：每天预留15分钟做自己真正喜欢的事，比如听歌、画画、阅读、写作、做手工，为生活充电。

记录确幸与美好：每天尝试记录3件“每日小确幸”，如一片形状奇特的落叶、一份同学分享的零食、一个解出难题的瞬间，培养积极的生活感知能力。

此外，家长和老师也可以倾听交流多共情，接纳情绪比讲道理更重要，把“不要想太多”换成“你最近是不是有点累”“需要帮助吗”“我们一起来想办法”，学会用“共情+支持”的方式替代说教。同时，家长可以用应季食材给孩子烹制温热可口有创意的饭菜，让孩子吃好；与孩子共同制定作息表，保证睡眠充足，避免熬夜；将陪伴化作行动，在周末和节假日排出空档，安排采摘、徒步、植物拓印等家庭活动，与孩子分享感受，营造秋日温暖的家庭氛围。

新华日报·交汇点记者 李睿哲 整理