10月18日是世界更年期关怀日。“更年期不是病，是女性卵巢功能衰退、激素波动带来的正常生理过渡期。”盐城市妇幼保健院妇女保健科主任张志娟介绍，我国女性平均绝经年龄约49岁，约80%的女性在更年期会出现轻重不等的症状。而在众多不适中，最让女性困扰的，往往是情绪。

“脾气变差”，根源在激素

很多家属会问：你以前不这样，怎么现在脾气变差了？张志娟说，这其实不是性格变坏，而是雌激素波动直接影响神经系统，引发的生理性情绪波动——爱发脾气、敏感、低落、想哭，都是身体不受控制的表现，绝不是“矫情”。

她介绍，更年期症状大致分四类：一是大家最熟悉的潮热、盗汗；二是睡眠紊乱，入睡难、易醒、多梦；三是躯体不适，如关节酸痛、乏力、心慌；四是泌尿生殖系统变化，如干涩、反复尿路感染等。如果长期不干预，还会逐渐出现骨量流失、骨质疏松、血脂升高、血管老化等远期问题。

能忍则忍？不建议硬扛

不少女性抱着“更年期人人都有，忍忍就过去了”的传统观念。张志娟提醒，轻度潮热、睡眠差、情绪波动，通过规律作息、均衡饮食、适度运动、情绪疏导等生活方式调整，绝大多数能明显缓解；但如果已经出现每天频繁潮热盗汗、长期失眠、情绪严重焦虑低落，甚至影响工作和家庭生活，一定要到妇科、更年期门诊或妇女保健科做专业评估，及时干预。

目前国际公认最有效、最核心的治疗方案，是更年期激素治疗（MHT）。《中国绝经管理与绝经激素治疗指南（2023 版）》明确指出，绝经激素治疗是唯一能够一揽子解决绝经相关问题的医疗方案。

不少女性谈“激素”色变，担心致癌。张志娟解释，在正规医院完成评估、符合适应指征、规范监测的前提下，激素治疗是安全有效的，获益远大于风险：不仅能快速缓解潮热、失眠、情绪问题，还能保护骨骼、降低骨质疏松风险，对心血管健康亦有获益。需要强调的是，MHT有明确的适应证和禁忌证，需由医生评估后个体化用药，切不可自行购买服用。

相比之下，市面上很多所谓“卵巢保养”“抗衰回春”的保健品，成分不明、剂量不清，反而容易打乱内分泌，增加乳腺和子宫出现问题的风险。真正的“保养”，是科学医疗干预加健康生活方式，而不是盲目进补。

家人怎么帮？包容、分担、陪伴

更年期女性最需要的，不只是医疗干预，还有家人的理解与支持。

一是接纳她的情绪，不要对抗。她发脾气、敏感、低落，不是针对家人，而是身体不受控制的反应。此时跟她讲道理、怼她“你又怎么了”，只会让情绪雪上加霜。多包容、少争辩，多倾听、少说教，先接住情绪，再谈事情。

二是主动分担生活压力。很多中年女性上有老、下有小，家务繁重、工作压力大，而压力会成倍加重更年期症状。家人主动分担家务、育儿和老人照料的压力，让她拥有属于自己的休息和放松时间——这份实实在在的支持，往往比吃任何补品都管用。

三是鼓励就医，陪伴关爱。不少女性习惯隐忍，觉得看更年期“不好意思”。家人可以温柔地引导：更年期是正常生理阶段，看病不是丢人，而是爱自己、对健康负责。定期陪她到妇科、更年期门诊或妇女保健科做评估，多陪伴、多肯定、多关心，能极大降低更年期焦虑、抑郁的风险。

“更年期不是衰老的开始，而是人生新阶段的重启。”张志娟说，它是女性后半辈子健康的黄金干预期，愿每一位中年女性都能被科学善待、被家人温柔以待，平稳、舒适、优雅地度过更年期，拥有高质量的中老年生活。

新华日报·交汇点记者 王甜 视频剪辑 蔡亮