入秋以来，不少人的睡眠跟着出了问题，躺下翻来覆去难入睡，夜里频繁醒转，凌晨早醒后再难入眠；白天疲惫乏力、提不起精神，情绪也容易烦躁。
这并不完全是个人体质差，而是季节变换与节后作息紊乱叠加带来的身体反应。此时，不妨试试中医耳穴外治方法，调理脏腑、安定心神，有助于改善换季失眠，找回安稳睡眠。
换季为何容易失眠？
江苏省中医院内分泌科中医专职护理治疗师金姿介绍，从中医角度分析，夏秋换季多重因素叠加诱发失眠：夏天残留的暑热容易扰动心火，让人心里烦躁、思绪纷乱，躺到床上脑子停不下来；长夏湿气重，湿气困住脾胃，正所谓“胃不和则卧不安”，身体沉重胸闷，痰湿扰乱心神，就会多梦、半夜容易醒；到了秋天燥邪来袭，体内生出虚热，口干、皮肤干痒，常常半夜把人扰醒；秋天容易出现“悲秋”情绪，激素波动，心里低落焦虑，大脑一直处于紧绷警觉状态，进一步加重失眠。
对于中老年人来说，失眠的危害远不只是白天犯困睡不够。长期睡不好，会造成免疫力下降，血压、血糖容易波动，加重原本就有的慢性病，还会影响耳部微循环，出现听力下降，陷入“睡不好、听不清”的恶性循环。
很多人越担心自己睡不着，精神就越紧张，形成“怕失眠反而更失眠”的心理循环，短期失眠慢慢拖成慢性失眠，随之而来记忆力变差、不愿社交，甚至出现抑郁情绪，身心互相影响。
失眠常见类型
中医看待失眠，不单单看作“睡不着”，更多是脏腑阴阳失调发出的信号。夏秋交替，身体阴阳转换跟不上时节变化，最常见三种失眠类型：
心肾不交：心属火在上，肾属水在下，正常情况下肾水可以制约心火，心神才能安稳。中老年人肾气慢慢衰退，秋燥又消耗阴液，肾水不足压不住心火，就会心烦多梦、半夜惊醒。
肝阳上亢：肝脏主管情绪疏泄，秋天的低落情绪容易造成肝气郁结，化火之后扰乱心神，表现为入睡困难、脾气急躁，常常伴随眼睛干涩、头部胀痛。
气血不足：夏季暑湿损伤脾胃，秋天又易耗伤气血，脾胃是气血生成的源头，气血不够就无法滋养心神，表现为睡眠很浅，一点动静就惊醒，同时面色偏苍白、浑身乏力。
耳朵上的“安眠方”：耳穴贴压
中医讲“耳为宗脉之所聚”，全身多条经络都汇集到耳朵。耳廓就像一个倒置的胎儿，身体五脏六腑，在耳朵上都有对应的反射点，刺激这些耳穴，就能疏通经络、调节脏腑气血，达到安神助眠的效果。
对比安眠药，耳穴贴压属于非药物外治手段，更加适合中老年群体。该疗法无创轻微痛感，不用吃药，避免药物带来的依赖感、次日头脑昏沉、记忆力减退等副作用；它是调动身体自身机能进行调理，临床观察完成疗程后，改善效果可以维持数月，不容易反弹；操作简单，学会基础按压方法，居家也可以按揉，不用频繁跑医院，花费也比较经济。
改善失眠，临床上最常选用“神门、皮质下、心、肾、肝”这几个耳穴。神门穴安神首选穴位，各类失眠都适用；皮质下穴用来调节大脑兴奋和抑制，专门改善脑子里杂念多、入睡困难；心穴养心安神，适合心慌心悸、多梦易醒；肾穴补肾滋养，针对耳鸣健忘、腰膝酸软的肾虚失眠；肝穴疏肝降火，适合爱烦躁、肝火旺盛的人群。
耳穴贴压讲究规范操作，由医护人员用探棒找到耳朵上敏感的压痛点，酒精消毒耳廓后，贴上王不留行籽贴。居家日常，每天自行按压3—5次，每个穴位按压3—5分钟，力度以耳朵微微酸胀、发热为宜，千万不要用力过猛弄破皮肤。耳穴贴可以保留3—5天，如果贴籽松动、按压没有感觉，就需要及时更换，双耳交替贴压效果会更好。一般10次为一个疗程，大部分人3—5次就能感受到睡眠的变化。
拥有好睡眠，还要做好这些事
金姿建议，想要长久拥有好睡眠，不能只依靠耳穴调理，饮食、作息、居家导引按摩，都要配合跟上，做到内外同调。
1.饮食方面
下午3点之后尽量不碰咖啡、浓茶；晚餐口味清淡，最好在睡前3小时吃完，少吃油腻辛辣，避免肠胃负担重影响睡觉；睡前可以喝一小杯约200ml温牛奶帮助放松，但不要喝太多，防止夜里频繁起夜。
2.睡前简易放松
睡前用手指或者木梳梳头3—5分钟，再分别按揉太阳穴、颈后风池穴各3分钟，放松头颈，舒缓一天的疲惫焦虑。
3.作息和睡眠环境
顺应秋季“早卧早起”的养生原则，固定每天上床和起床的时间，周末也不要随意打乱生物钟。早上出门晒20—30分钟太阳，帮助调节身体激素；睡前1小时远离手机平板，屏幕蓝光会抑制助眠的褪黑素分泌。卧室温度建议老年人保持20—25℃，成年人18—22℃；秋天干燥，打开加湿器，把室内湿度维持在50%—60%，搭配遮光窗帘，打造安静昏暗的睡眠环境。
4.简易耳穴按摩操
在家还可练习一套简易耳穴按摩操：双手先把掌心搓热，再依次摩擦耳廓正面、按摩耳背、按揉三角窝、提拉耳尖、揉按耳洞周边、揉捏耳屏。整套手法轻柔，以耳朵酸胀温热为度，不用贴耳穴贴，也能起到疏通耳部经络、安神放松的效果。
金姿提醒，耳穴疗法虽温和安全，但并非万能。长期、严重失眠，一定要到正规医院就诊，先排除甲亢、睡眠呼吸暂停、情绪心理类疾病等问题，明确病因后综合治疗。
新华日报·交汇点记者 蒋明睿
通讯员 孙茜
