俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，大暑是一年里湿热最重、暑气最盛的时候，暑热易耗伤气血，湿邪易困住脾胃。很多人会出现浑身发沉、没胃口、失眠多汗，脾胃不适、体虚乏力、反复咳嗽、更年期难受等各类亚健康问题。今天，特邀江苏省中医院普内科副主任、副主任中医师陈敏，和大家分享大暑顺时养护方法，清热祛湿、健脾养心，安稳度过三伏酷暑。

心烦失眠、盗汗乏力、口舌反复溃疡……如何养心安神、清暑敛汗？

大暑暑热最容易耗气伤阴，很多人出现心烦失眠、夜间盗汗、乏力、反复口腔溃疡等症状，这并不是单纯上火，而是典型的虚实夹杂、阴虚内热的虚劳体质，这种情况一味清火会损伤正气，单纯进补又会加重内热，因此最适合用安全温和的中医外治调理。

可以选用平衡火罐调理，温和不伤阴液。沿背部督脉、膀胱经做闪、揉、轻走、抖罐，最后在心俞、脾俞、肾俞短时间留罐，轻刺激疏泄心火、健脾滋阴，既能缓解口疮失眠、清暑除烦，又能敛阴止汗、改善体虚乏力。

日常居家可搭配穴位按揉。第一，揉神门穴，每晚轻揉3分钟，宁心安神、缓解暑热失眠烦躁；第二，揉三阴交，滋阴健脾、固表止汗、缓解体虚乏力；第三，轻揉内庭穴，清降虚火、改善反复口腔溃疡。

哪些人群适合大暑顺势调理？日常居家可以做哪些温和外治，不伤正气？

大暑三伏阳气鼎盛，是冬病夏治最佳时机，三类人群最适合调理：

1.常年久咳、换季咳喘、遇寒加重的肺寒人群。

2.正气亏虚，平时易疲劳乏力、反复感冒、自汗气短、气血不足之人。

3.体内寒湿偏重，畏寒怕冷、手脚冰凉、腹部寒凉、大便溏稀、腰背酸痛、女性宫寒痛经人群。这类人阳虚寒凝、正气偏弱，趁大暑阳气最盛顺势温养，事半功倍。

日常居家可选用一些温和不伤正气的外治法：

1.日常按揉大椎、肺俞、足三里等穴位，健脾补肺，减少感冒咳喘。

2.艾条悬灸关元、气海等穴位，短时间温灸补气血。

3.温水泡脚，可根据体质搭配生姜或艾叶、红花等药材，温通经络，活血散寒。

大暑如何饮食？先弄清自己的体质

第一类湿热体质：多见口苦长痘、身体困重、大便黏马桶、心烦易上火。食疗可选冬瓜赤小豆薏米汤、荷叶冬瓜汤、丝瓜豆腐汤等，清淡利水、清热祛湿；绿豆汤少量温饮，不可冰镇，可加少量陈皮缓和寒性。

第二类脾虚体质：长期乏力、食欲差、大便稀溏、畏寒腹胀。饮食建议少吃绿豆、苦瓜、冰饮。可食用：山药茯苓小米粥、莲子芡实瘦肉汤、冬瓜炒茯苓，健脾祛湿兼清微热，同时养护脾胃。

夏季饮食三大禁忌：

1.忌长期大量食用生冷冰品，易损伤脾阳，加重寒湿。

2.忌重油重辣烧烤，易助长体内湿热，诱发口疮、心烦失眠。

3.祛湿不忘补脾，单纯利水食材久用耗气，可搭配山药、莲子养护脾胃更稳妥。

陈敏提醒，大家可以牢记养生口诀“大暑伏天养为先， 灸罐贴敷散暑烦， 辨证清补护脾安， 揉心避冷固真元”，平稳度过三伏天。

新华日报·交汇点记者 蒋明睿