2026年6月6日是第31个全国“爱眼日”。今年的主题是 “人人享有眼健康”。这一主题强调了全年龄段、全生命周期眼健康的重要性。
不同年龄段，面临不同的“视力威胁”
眼健康不是“一刀切”的保养，不同的人生阶段，我们需要关注的重点完全不同。
1. 儿童青少年：打好“近视防控战”
目前我国儿童青少年近视呈现高发、低龄化趋势。预防近视，核心在于 “户外活动” 和 “远视储备” 。
“目”浴阳光： 研究表明，每天保持2小时以上的户外活动，接触自然光，能有效延缓眼轴增长，降低近视发生率。
警惕信号： 当孩子出现眯眼、揉眼、歪头或凑近看东西时，这可能是视力下降的前兆，需及时就医检查。
2. 中青年职场人：警惕“视频终端综合征”
对于长时间面对电脑和手机的职场人，干眼症和视疲劳是最常见的困扰。
眨眼危机： 正常人每分钟眨眼15-20次，而盯着屏幕时，眨眼频率会骤降至5-7次，导致泪液蒸发加快3倍。
蓝光伤害： 手机、电脑屏幕发射的415-455nm蓝光，能穿透晶状体直达视网膜，长期过量暴露会增加黄斑病变风险。
3. 老年人：守住“晚年的光明”
随着年龄增长，白内障、青光眼、黄斑变性等致盲眼病发病率上升。
老花≠白内障： 老花眼是晶状体调节力下降，看近模糊；而白内障是晶状体混浊，像“隔着一层雾”。60岁以上老人白内障发病率高达80%。
定期查眼底： 很多眼底病早期无症状，通过“眼底一张照”，不仅能看眼病，还能发现高血压、糖尿病的血管病变。
科学护眼，构建“三级防护网”
第一级：阻断疲劳的“20-20-20”黄金法则
这是全球公认最有效的缓解视疲劳方法：每近距离用眼 20分钟，抬头眺望 20英尺（约6米） 以外的远处，至少 20秒。有条件的话，可以配合上下左右转动眼球，放松睫状肌的效果更好。
第二级：打造“视力友好型”环境
照明： 避免在黑暗中玩手机。关灯后，屏幕亮度与环境反差过大，会加重瞳孔负担，甚至诱发青光眼急性发作。家庭阅读环境建议采用“环境光+局部光”，书桌台灯最好选择4000K色温、无频闪的全光谱灯。
距离： 手机与眼睛保持40厘米（约一臂），电脑屏幕中心应低于视线15°，电视距离保持3米以上。
保湿：长期在空调房或面对屏幕，可以准备一个40℃左右的蒸汽眼罩，热敷15分钟能有效疏通睑板腺，缓解干眼。
第三级：营养与习惯的“内部调理”
食补： 叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A（胡萝卜、猪肝）、Omega-3（深海鱼）是眼睛的“三大卫士”。但需注意，食补优于药补，均衡饮食比盲目吃保健品更重要。
睡眠： 夜间光照会抑制褪黑素分泌，间接影响眼轴增长。保证7-9小时高质量睡眠，睡前1小时停用电子设备。
走出误区，这些“护眼常识”是错的
误区一：眼药水是“视力救星”
市面上的“网红”眼药水大多含有防腐剂（苯扎氯铵）或血管收缩剂，长期使用会破坏角膜上皮，甚至导致药物性角膜炎。对于干眼症，首选不含防腐剂的人工泪液，每日使用不超过6次。
误区二：眼镜越戴度数越深
这是极大的误区。真性近视是不可逆的，不戴眼镜或佩戴度数不足的眼镜，会让眼睛长期处于疲劳状态，反而加速近视发展。正确的做法是散瞳验光后，佩戴足矫度数的眼镜。
误区三：近视手术能“治愈”近视
近视手术只是改变了角膜的曲率，相当于在眼睛上做了“隐形眼镜”，但它无法改变因近视拉长的眼轴。高度近视者即便做了手术，视网膜脱落、黄斑病变的风险依然存在。
杨艳提醒，眼健康不是一天的事情，而是伴随一生的“持久战”。
新华日报·交汇点记者 蒋明睿
