“不待春来呼我困，四时何日不堪眠？”三月下旬，春日暖意渐浓，却也让不少人陷入了“春困”的慵懒困境。早晚温差波动、空气湿润黏腻，无论上班族，还是学生，都难免被“春困”缠上——午后昏昏欲睡、注意力不集中、浑身乏力提不起劲，成了影响生活与工作的小烦恼。

其实，“春困”和气候特点紧密相关。湿润的环境让春日空气湿度居高不下，加之春分后气温反复，人体生物钟难适应，困倦感便会袭来。古人也深受“春困”困扰，江浙地区旧时就有“卖春困”的习俗，多为孩童在立春清晨相互呼喊“春困”，若有人应答，便意为将“春困”卖掉，以此消解困意，陆游、范成大的诗作中也有相关记载。很多人习惯靠浓茶、咖啡强行提神，却不知这样只会短暂缓解，甚至加重身体负担。

新华日报·交汇点记者联系到了中国医师协会肥胖和糖尿病外科医师委员会副主任委员、江苏省人民医院代谢外科主任医师梁辉，以及中国康复医学会物理治疗专委会委员、江苏省体育局特邀运动医学专家吴徽章，为大家介绍几个简单实用的春日解乏小方法。

饮食清淡，借时令鲜蔬解春乏

梁辉主任介绍：“春季克服春困，还是建议大家多吃一些粗纤维的野菜，例如春笋、马兰头、香椿、荠菜等等。与此同时，少食多餐的摄入也将有效避免春困的发生。”

春季饮食讲究“清润解乏”，重油重糖、辛辣刺激的食物，会加重肠胃负担，让身体愈发慵懒困倦。春日正是鲜蔬盛产的时节，时令食材，鲜嫩清爽、营养丰富，恰好能帮我们缓解“春困”。

春笋脆嫩爽口，能开胃解腻、促进代谢；马兰头清热润燥，搭配香油凉拌，清爽解乏；香椿鲜香浓郁，炒蛋食用既能满足味蕾，又能补充维生素；荠菜鲜嫩可口，包成馄饨、煮成汤，温润滋养。多吃这些时令鲜蔬，少吃油腻甜食，让肠胃轻松运转，身体也会随之清爽起来，困意自然慢慢消散，再也不会被“春困”缠上。

适量运动 提高摄氧量

吴徽章总监介绍，从运动科学角度来看，缓解春困关键在于提高机体摄氧量、坚持有氧训练，以此促进代谢与血液循环。日常可选择快走、慢跑、骑行、游泳、健身操、瑜伽、太极拳、八段锦等简单易行的有氧运动。运动前务必做好充分热身，可先进行扩胸运动，帮助肺部扩张、提升摄氧能力，避免因关节僵硬、肌肉紧绷导致关节水肿或肌肉拉伤。

吴徽章还提醒，进行有氧运动时要注意控制心率与呼吸，若出现呼吸困难、胸闷等不适，应立即停止并观察症状，谨防意外发生。

规律作息，从根源远离“春困”

除了以上专家的建议外，“春困”的本质，是身体未能适应春日“昼长夜短”的节律，若长期熬夜、作息紊乱，只会让困意愈发严重。想要彻底摆脱“春困”，就要顺应自然规律，养成早睡早起的习惯，晚上11点前入睡，保证7—8小时的充足睡眠，让身体慢慢适应季节变化，气血运行恢复顺畅。

睡前可以泡泡脚、喝一杯温牛奶，避免刷手机、看电子产品，帮助快速入睡；早晨醒来后，拉开窗帘，让春日的阳光照射进来，唤醒身体机能，减少晨起的慵懒感。规律的作息，才能从根源上减少“春困”，让一整天都精神饱满。

新华日报·交汇点记者 戴凌 顾炎格