2月4日，我们将迎来立春节气。这是二十四节气中的第一个节气，标志着春天的开始。“立”是开始之意，“春”代表温暖、生长，此时阳气渐生，万物复苏，我国大部分地区气温开始回升，但冷暖空气仍频繁交替，呈现“乍暖还寒”的气候特点。这时应该如何养生？记者咨询了江苏省第二中医院的医生。

门诊部副主任中医师邹兰亭介绍，中医认为，立春五行属木，对应人体五脏之肝，而肝主疏泄、喜条达，此时阳气始生而未盛，阴寒未尽，养生的核心是顺应天时特点，兼顾“助阳升发”与“防风御寒”，既要顺应春时疏达肝气、升发阳气，又要防范余寒侵袭、保护初生之阳。

邹兰亭建议顺应自然规律，逐步调整为“夜卧早起，广步于庭”的作息，适当晚睡但不宜过子时，早晨可稍早起，缓缓散步以顺应阳气升发。要特别注意“春捂”，衣着应遵循“下厚上薄”原则，不宜过早减衣，尤其保护好腿脚。还要保持心情开朗，避免郁怒伤肝，多与朋友交流，多与自然接触，可通过赏花、踏青等方式疏解情绪，使春阳之气得以宣达。

运动需把握“舒缓伸展，循序渐进”的原则，以活动后身体舒展、精神振奋为佳，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽拉伸等。最佳时间为日出后至中午前，避免早晚寒气重时外出运动。可以每日梳头百下，或拍打肝胆经，以助气血流通，也可在医生指导下通过穴位按摩等方式辅助调养，如按摩太冲、期门等穴可疏肝理气，对于春季肝气升发太过或肝气郁结引起的头痛、胸胁胀痛、烦躁等症状有一定的调理作用。

饮食则需遵循“减酸增甘，辛温升散”的原则。酸味收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，饮食上不用刻意进补，记住“温一点、不燥热”的原则，分清楚宜吃和忌吃，宜吃韭菜、菠菜、山药，这些都是温性的，能补阳气、疏肝气；忌吃冰饮、西瓜、肥肉、煎炸之品，这些生冷、油腻食物，容易伤阳气、堵肝气。推荐两款家常菜，做法简单还好吃：韭菜炒鸡蛋，补阳气、开胃口；春卷皮内卷韭菜或菠菜、豆芽、胡萝卜、芽菜制作成春卷以散寒、滋润防燥，也符合“春食芽”的节气规律。

通讯员 葛妍

新华日报·交汇点记者 蒋明睿