冬日水果市场里，车厘子一直是当之无愧的“顶流”，酸甜多汁的口感俘获众多消费者。近日，“车厘子含有褪黑素”的消息在社交平台流传，不少人疑惑：吃车厘子会不会导致犯困？

靠吃就能治疗失眠？几乎无效

南京市第二医院营养科医生肖瑶表示，车厘子确实含有褪黑素，但含量极低，若想通过食用达到治疗失眠效果，在现实中几乎无法实现。除车厘子外，日常生活中不少常见食物也含有褪黑素，例如核桃、香蕉、葡萄、猕猴桃等。

注意：车厘子虽美味，切忌贪多

肖瑶特别提醒，车厘子虽美味，但绝非吃得越多越好，过量食用可能引发多种健康问题，需格外注意。过量食用可能引发的不适——

消化道不适。车厘子富含果胶和膳食纤维，过量摄入会加重肠胃负担，引发腹胀、腹泻；部分果糖不耐受人群，一次性吃太多还会出现肠胃不适、胀气等症状。

血糖波动。车厘子属于中低升糖指数水果，但含糖量并不低，过量食用会导致血糖快速上升。

热量超标。每100克车厘子热量约50—65大卡，摄入过多热量，增加体重管理压力。

每天吃多少最合适？

健康成年人：每日食用量建议控制在10—15颗，去核后重量约100—150克。根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每日水果摄入量应达200—350克，且需种类多样，建议车厘子搭配其他水果食用，避免单一水果过量摄入。

特殊人群。糖尿病患者。建议分次食用，每次不超过10颗，最好在两餐之间食用，同时密切监测血糖变化；肠胃功能较弱者需减少单次食用量，切忌空腹大量吃；肾功能不全或需要限钾的患者，需遵医嘱严格控制摄入量，必要时需避免食用。

新华日报·交汇点记者 王甜