“大雪”至，仲冬始。随着气温骤降、昼夜温差加大，流感高发、失眠频发、精神不振等问题困扰着不少市民。如何顺应时节养护身心？在扬州市卫健委、市中医药管理局主办的中医“二十四节气”冬季健康养生新闻发布会上，多位中医专家围绕冬季常见健康痛点，带来了针对性的调理妙招，助力市民平稳过冬。
冬季为何疾病易找上门？苏北人民医院中医科主任、主任中医师卢开信解释，中医认为“冬季阳气潜藏，万物蓄能”，此时天气寒冷、运动量减少，人体免疫系统易失衡，呼吸道疾病、关节不适及慢性病波动等问题高发。而流感、失眠、情绪低落等困扰，本质上都是人体未能顺应“闭藏”节律，导致“正气”不足、气机不畅。因此，冬季养生的关键在于一个“藏”字：藏阳气、藏心神、藏元气，通过顺时调理筑牢健康防线。
御流感：藏好“正气”，内外兼修防外邪
面对冬季高发的流感及呼吸道疾病，扬州市中医院肺病科主任、主任中医师张传名强调“扶正祛邪”是核心。“今年大雪前后扬州气候偏燥、温差显著，市民需重点做好‘宣肺润燥、益气固表’。”他推荐，群体预防可选用医院优化推出的中药预防汤剂，日常也可佩戴防感香囊、使用中药足浴包。居家调理方面，饮食宜温润平衡，可适当食用羊肉、牛肉等温补食材，搭配白萝卜、山药避免积热，同时多吃银耳、百合、梨子等滋阴润燥食物，山药粥、百合银耳羹都是不错的选择。
卢开信补充，非药物疗法同样能增强免疫力。市民可到医院接受火针、穴位埋线等治疗，火针能温通经络驱寒邪，埋线则可长效刺激穴位调理脏腑；居家可按摩背腰部督脉、膀胱经及大椎穴、合谷穴等，也可适当刮痧拔罐，帮助理顺气血、巩固“正气”。他特别提醒，若出现持续高热、呼吸困难等症状，需及时就医，切勿盲目用药。扬州市妇女儿童医院中医科主任、副主任中医师曹玲君还特别提醒，孕产妇和婴幼儿需重点“藏”好正气，孕产妇可通过按压足三里、涌泉穴温肾健脾，婴幼儿需做好“三暖一凉”护理，避免寒邪入侵。
安睡眠：藏好“心神”，引阳归宅助安眠
冬季失眠或睡眠质量下降，不少人都有体会。扬州市中医院脑病科主任刘彦廷解释，这源于“阳不入阴，神不归舍”，冬季阳气本应潜藏，若能量不足、气血不畅或睡前过度兴奋，都会扰动心神。调理的关键是“引阳归宅”，他分享了两个实用妙招：睡前用热水泡脚后，用力搓揉足底涌泉穴至脚心发热，可引火归元；调暗灯光静坐10分钟，将注意力放在小腹配合腹式呼吸，能帮助神思收敛。
“起居上要遵循‘早卧晚起，必待日光’的原则，避免阳气外泄。”刘彦廷建议，睡前应减少电子产品使用，避免过度兴奋；若失眠问题持续，可到医院通过中药汤剂、膏方或针灸、耳穴压豆等特色疗法进行个体化调理。
振精神：藏好“元气”，温通气血稳情志
冬季日照较少，情绪低落、烦躁易怒的人明显增多。刘彦廷表示，这是阳气内敛、气机运行不畅导致的心神失养，调“神”需“温通阳气、疏导气机”。他推荐，晨起可用生姜2片、红枣2枚、陈皮少许泡水代茶，同时按揉膻中穴（两乳头连线中点）50次，帮助宽胸理气；感到烦躁时，可练习“嘘”字诀，深吸气后呼气时发“嘘”音，配合梳头疏通气血。
日常养护中，运动宜选择太极拳、八段锦等和缓方式，在日间气温较高时进行，以身体温暖、微微出汗为度，避免大汗耗阳。张传名也强调，精神调摄贵在“静心藏神”，市民可通过晒太阳、听舒缓音乐、练习书法等方式放松心情，让心神安定。
“大雪”养生，重在“藏”字。扬州市中医院党委副书记、副院长汤佳表示，冬季养生的“藏”与中医药“顺应四时、天人相应”理念高度契合，“大雪”的涵养，也正是为了积蓄来年春天勃发的力量。市民可结合自身情况选择合适的调理方式，也可咨询专业中医师获取个体化指导，在顺应时节变化中筑牢健康根基。据
新华日报·交汇点记者 李鑫津
