在这个“她力量”崛起的时代，越来越多的女性开始意识到经济独立的重要性。她们开始不再依附他人，更倾向于把时间和精力投入到事业中。然而，在追求实现自我价值和事业有成的道路上，很多人却忽视了一个致命的问题——身体健康。

乳腺癌，这个让女性闻之色变的疾病，正在悄然逼近职场女性。10月18日是世界乳腺癌宣传日，江苏省中西医结合医院甲乳外科副主任中医师马丙娥表示，高压的工作环境，长时间加班、久坐不动、睡眠不足等问题，正一步步侵蚀着女性的乳腺健康。

压力：内分泌的“扰乱者”

你是否也常常感到疲惫不堪，却无暇顾及自己的身体？长期处于高压状态，身体会分泌大量的压力激素——皮质醇。这种激素会打乱你的内分泌系统，尤其是女性的雌激素和孕激素水平。内分泌失调不仅会让你感到疲劳、情绪波动，还会增加乳腺癌的风险。研究表明，压力过大的女性乳腺癌发病率显著高于普通人群。

久坐：乳腺健康的“隐形杀手”

工作的时候，常常一坐就是几个小时，忙的时候甚至连喝水、上厕所都顾不上。久坐不动会导致血液循环不畅，代谢减慢，增加乳腺疾病的风险。更糟糕的是，久坐还可能引发肥胖，而肥胖是乳腺癌的重要危险因素之一。

睡眠不足：身体修复的“绊脚石”

熬夜加班、凌晨还在处理工作邮件，这些“拼命三郎”的行为正在透支你的健康。睡眠不足会导致生物钟紊乱，影响内分泌系统的正常功能，增加乳腺癌的发病风险。有研究发现，长期睡眠不足的女性，乳腺癌发病率显著高于睡眠充足的女性。

职场压力，如何优雅化解？

虽然职场女性长期处于高压状态，且大多身不由己，但我们也绝不能任由疾病侵袭。马丙娥提醒，这些小妙招让你轻松应对：

饮食调理，为乳腺健康竖起天然屏障

饮食对乳腺健康的影响超乎你想象，多吃全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以帮助调节内分泌，预防乳腺疾病。同时远离高脂肪，少油炸、少甜食，健康饮食从每一餐开始。抗氧化食物安排上，蓝莓、坚果、深色蔬菜，这些抗氧化食物能帮助你远离乳腺癌。

定期体检，预防乳腺癌的重要手段

现代医学已经为我们提供了多种精准的乳腺癌筛查手段，帮助职场女性守护健康。早发现早治疗是关键，这些检查建议一定要记牢：

乳腺自查：每月一次，观察乳房是否有肿块、皮肤是否有凹陷以及乳头是否有溢液。

乳腺超声检查：30岁以上女性每年检查一次，无创无辐射，适合年轻女性。

钼靶检查：40岁以上女性每1—2年检查一次，精准筛查早期乳腺癌。

对于高危女性，如有家族乳腺癌病史或长期处于高压环境，建议每半年进行一次乳腺超声检查，并每年进行一次钼靶检查。

中医内调外治，根本上改善健康状况

中医调理在乳腺健康中发挥着独特的作用，通过调节体质和内分泌，帮助女性预防乳腺癌。在中医师的指导下，服用疏肝解郁，化痰散结的中药，可以有效调节内分泌，改善乳腺健康。此外，针灸和推拿疗法通过调节气血运行，改善乳腺部位的血液循环，从而缓解乳腺不适。这些方法不仅温和有效，还能帮助女性从根本上改善健康状况。

保持运动和良好心态，积极面对工作挑战

心理压力大不仅影响情绪，还可能对乳腺健康造成负面影响。学会放松是缓解压力的重要方法，冥想、深呼吸和瑜伽等练习，或者尝试传统养生功法八段锦，帮助放松身心。与闺蜜、家人交流小聚，倾诉感受，释放压力，也是保持良好心态的重要途径。积极面对生活和工作中的挑战，能够有效减轻心理负担，从而更好地守护乳腺健康。

总而言之，乳腺癌的预防是从生活中的每一个小细节做起。记住，健康的身体才是事业成功的基石，只有在健康的基础上，才能更好地迎接生活和工作的挑战。

通讯员 殷舒月 罗鑫

新华日报·交汇点记者 蒋明睿

图片来源 视觉中国