国庆中秋双节正值秋季，气候干燥、昼夜温差大，易出现“秋燥”症状，如口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽少痰，还可能因受凉引发感冒、腹泻。结合中医理论，可从“饮食调理”“起居养护”“穴位按摩”三方面制定养生方案，应对秋季健康问题。

饮食调理以“润燥生津”为核心。中医认为“肺喜润恶燥”，秋季需多吃润肺润燥的食物，如雪梨、银耳、百合、莲子等。可制作银耳雪梨汤，将银耳泡发后与雪梨块、冰糖一同炖煮1小时，每日饮用1碗，缓解口干舌燥；也可食用百合莲子粥，将百合、莲子与大米同煮，健脾润肺，改善秋季食欲不振。同时，避免食用辛辣、油炸等热性食物，如辣椒、烧烤，减少秋燥症状加重；可选一些酸味和甘位食物搭配食用，如山楂和大枣、乌梅搭冰糖，根据中医“酸甘化阴”理论，帮助滋养阴液，缓解干燥。

起居养护需注意“防凉保暖”。秋季昼夜温差大，早晚气温较低，外出时需及时添加外套，避免受凉；夜间睡觉时盖好被子，尤其注意腹部、脚部保暖，防止“秋凉侵体”引发腹泻、感冒。同时，秋季宜“早睡早起”，早睡可顺应阳气收敛，早起可顺应阳气舒展，帮助调节人体阴阳平衡，提升免疫力。每天可在早上5—7点起床、晚上9—11点睡觉，避免熬夜耗伤津液，加重秋燥。

穴位按摩可辅助“润燥养肺”。中医认为，按摩特定穴位能调节脏腑功能，缓解秋季不适。可按摩“太渊穴”，位于手腕内侧，桡动脉搏动处，每日用拇指按揉3—5分钟，能补肺益气，缓解咳嗽、气短；也可按摩“合谷穴”，位于手背第二掌骨桡侧的中点处，按揉3分钟，能疏风解表，预防秋季感冒。按摩时力度以轻微酸胀为宜，每天1—2次，坚持调理效果更佳。

此外，秋季可适当增加户外锻炼，如太极拳、八段锦，既能增强体质，又能呼吸新鲜空气，促进肺部功能，帮助适应秋季气候。

（以上图片均由AI生成）

审核专家：南京大学医学院附属鼓楼医院中医科副主任中医师 李明

新华日报·交汇点记者 孙骏