高考进入最后的倒计时，考生如何在冲刺阶段稳住心态，以最佳状态迎接人生大考？过度焦虑不仅影响复习效率，更可能考场失手。连日来，江苏各地学校主动推出各种考前减压活动，帮助考生调适心理，科学减压。

同时，新华日报·交汇点记者邀请资深心理专家与教育工作者为考生开出“科学减压处方”，助考生卸下“心”包袱，轻装上阵，从容应考。

近日，一场别开生面的心理博览会在南京市金陵中学举行。校园自画像的展板前，同学们发挥想象力与创造力，在彩色圆板上尽情创作——勾勒自己或他人的灿烂笑容，描摹记忆中的温暖瞬间。“总是陷入无谓的内耗，怎么办？”“一想到未来就感到迷茫，怎么办？”“与父母总是因为生活琐事吵架，怎么办？”在解忧杂货铺，一个个真实的青春烦恼跃然纸上。路过的同学们仔细阅读着提问，耐心书写着自己的答案，为未曾谋面的同龄人送上最有效的心理能量。

当玲娜贝儿、黄油小熊、唐老鸭一起出现在金中的校园里，学生会有怎么样的反应？一句句热情的欢呼和一张张幸福的笑脸就是最好的答案。身着卡通玩偶服的志愿者，怀抱糖果袋穿梭在操场。学生与其合影留念、猜拳互动，不仅在拥抱中感受治愈，更获得了爱心糖果。

江苏省太仓高级中学举办“STG馨筏携”燃情彩虹跑活动，千名学子一起开跑。在彩色跑终点现场设置拍照打卡墙供参与者拍照留念，增加活动趣味性，创意打卡背板吸引同学们拍照留念，也让彩虹跑少了些拥堵、多了些安全。“给我多来一点颜色！”色彩鲜亮的粉末将操场染成五彩缤纷的游乐场，有人互撒玉米粉“友好交流”，致意活力四射的青春。

校园的烟火气里，总有人踩着晨露的清响而来，披着星辉的碎芒而归，吴江高级中学将对高三学子的拳拳心意细细熬煮成三餐四季的温暖，在锅铲翻涌间盛出满当当的关怀与期许。“鸿运当头”的椒盐大虾色泽红亮、“牛气冲天”的秘制牛腩香气馥郁、“节节高升”的桥头排骨外酥里嫩……灶台边穿梭的食堂师傅们将朴素温热的祝愿揉进三餐的烟火里，让每一勺翻炒的鲜香都裹着对未来的期许，在高三学子的舌尖绽开成鼓舞人心的诗行。

扬州大桥高级中学高三年级精心举办了“一举高中”家长送祝福活动。家校携手，以饱含寓意的甜蜜糕点、橙子、向日葵等礼物寄寓深情祝福，为即将踏上高考征程的学子送上真挚鼓励与温暖力量。教室祝福暖人心，当晚，温馨感人的祝福场景在各班教室温情上演。家长代表带着精心准备的寓意深远的礼物走进教室：象征“高中”与“步步高升”的糕点、祈愿“心想事成”的橙子、期盼“一举夺魁”的向日葵……他们亲手将这些满载祝福的礼物送到孩子们手中。教室里，掌声、笑声与感动的低语交织。家长们亲切的叮咛、温暖的拥抱，让学子们倍感温暖。“轻装上阵，相信自己！”“期待你们绽放光芒！”一句句朴实真挚的话语，凝聚着父母最深沉的期盼与力量。

高考倒计时已进入冲刺阶段，为缓解高三学子的备考压力，给紧绷的神经“放个假”，5月28日，江苏省睢宁高级中学为高三学子们精心策划了“动力圈”超燃趣味团建活动。活动让同学们体验了团队的向心力和凝聚力，发扬团队精神，强化集体信念，增强自信心和挑战自我的勇气。镜头里，是汗水浸湿的衣衫，是开怀大笑的脸庞，更是并肩作战的珍贵回忆。活动虽已落幕，但拼搏的激情与团队的温暖将长存心间。这场特别的活动，不仅缓解了高考压力，更让同学们感受到：拼搏的路上，我们从未独行！一群人，一件事，一条心，一起拼，一定赢！

无锡外国语学校宜兴校区高中部精心策划了以“轻装上阵 共赴未来”为主题的系列减压活动。以专业的心理疏导抚平焦虑，用趣味的减压活动点燃活力，为冲刺高考的同学们注入温暖而坚定的力量。在划定的零食区，各种美味的零食琳琅满目，活动开始，老师和同学们化身“闪电搬运工”，左右腾挪、弓身冲刺，迫不及待地冲进零食区，快速收集心仪的零食，然后迅速跑回班级区。场外的同学们或探身加油，或欢呼呐喊，或攥拳跺脚。体育馆内，呐喊如潮，气氛热烈。活动中，老师们奋力奔跑的模样，正是高中三年对同学们全情陪伴的缩影。收集到的零食归本队所有，这让同学们在享受游戏乐趣的同时，也收获了满满的“战利品”。

孩子需要的就是最好的。要不要送考？要不要租宾馆？要不要穿旗袍？在江苏省心理学会家庭教育心理专委会主任、南京师范大学心理学院院长助理殷飞看来，这些问题都需要倾听孩子的意见，家长不应强求孩子。对此，殷飞还给家长提供了一些考前“锦囊”，引导家长做好陪伴“加减法”，助力平稳应考：

一、考试前一天：自主准备，节律维稳

1. 考场踩点与物品筹备

家长需陪同孩子实地勘察考场，但物品准备交予孩子主导（准考证、文具、证件等），通过“自主整理”强化考试仪式感与责任意识，避免代劳导致的依赖心理。

2. 作息与复习管理

复习节奏：保持日常学习强度，不突击、不中断，维持“备考惯性”；

作息节律：午休时长、晚间入睡时间与平日一致，避免因“刻意调整”打破生物钟。若出现失眠，引导孩子闭目深呼吸或专注呼吸频率，传递“短暂失眠不影响临场发挥”的科学认知。

二、考试第一天早晨：轻食简行，静气入场

1. 饮食策略

早餐以清淡易消化为主，避免油腻高脂。品种可多样化，但不强求进食量，尊重孩子食欲。

2. 送考与候场管理

时间把控：按学校建议时间抵达考场，不提前扎堆候场；

环境选择：到达考场后，引导孩子远离喧闹同学群体，独处静候，通过“沉浸式回顾”唤醒学科思维，实现“考前预热”与“情绪平复”的双重效果。

三、首场考试后：轻装上阵，快速切换

1. 考后沟通原则

不追问细节：忌问“题难不难？有没有漏做？”等易引发焦虑的问题。若孩子主动分享，以正向反馈承接（如“稳住基础分就成功了一半”“发挥出日常水平就是胜利”），强化“专注当下、不问结果”的应考心态；

不逗留对答：避免与同学扎堆讨论答案，立即脱离考后场景，引导孩子聚焦下一场考试，通过“物理隔离+内容切换”实现思维闭环，防止首场情绪余波影响后续发挥。

2. 心理调适技巧

若孩子因首场表现产生心理波动，可通过具象化的引导化解，借助“任务分割法”将压力拆解为“每科专注”，同时传递“考试是能力展现，更是心态修炼”的成长型思维，帮助孩子建立“过程大于结果”的认知框架。

新华日报·交汇点记者 李睿哲 程晓琳